محتوا
- 1. مستقیماً در مورد آنچه باعث می شود احساس کنید دوست دارید و مورد توجه شما قرار گرفته است ، ارتباط برقرار کنید
- 2. تعارض را زودتر دیر حل کنید
- 3. یکدیگر را بهتر بشناسید
- 4- بر جنبه های مثبت تأکید کنید
- 5- عمیقاً گوش دهید
- 6. وحشتناک ترین رویاهای خود را برای رابطه ایجاد کنید و به اشتراک بگذارید
- 7. انتظارات جنسی را کشف کنید
- 8. تأثیر گذشته خود را بپذیرید
به نظر می رسد همه زوج ها از روابط صمیمی خود یک چیز را می خواهند. آنها می خواهند از بودن در کنار هم الهام گرفته ، متصل و هیجان زده شوند. اکثر می دانند که "عاشق" واقعاً کافی نیست. برای تمرین آنها نیاز به عادات خوب و تعهد آگاهانه است.
هنگامی که افراد به یک درمانگر ازدواج مراجعه می کنند ، اغلب احساس می کنند که قطع ارتباط و تنهایی هستند. آنها از خود می پرسند که عشق کجا رفته است یا اینکه فقط شخص اشتباهی را برای دوست داشتن انتخاب نکرده اند. آنها ممکن است در چرخه ای به ظاهر پایان ناپذیر مشاجره و سرزنش قرار بگیرند.
خبر خوب این است که در دنیای امروز ، منابع زیادی برای زوج هایی وجود دارد که به دنبال تغییر روابط خود هستند. تعداد بیشماری مقاله ، کتاب ، کارگاه و وبلاگ توسط متخصصان آموزش دیده در زمینه عشق و ازدواج وجود دارد. زوج های جوان قبل از بروز مشکلات به امید شروع زندگی محکم به درمان پیش از ازدواج مراجعه می کنند. با وجود همه این توصیه ها ، میزان طلاق هنوز در حدود 50 درصد متغیر است و ازدواج همچنان یک رابطه دشوار است.
من سالها تجربه کار با زوج ها را به دست آورده ام و هزاران تحقیق را بر اساس این 8 نکته و توصیه اساسی برای یک رابطه سالم جمع آوری کرده ام. اگر شما و همسرتان برای اجرای مداوم آنها تلاش می کنید ، ممکن است در نظر بگیرید که از یک درمانگر با گواهینامه پیشرفته در کارهای زوج مربی بگیرید.
1. مستقیماً در مورد آنچه باعث می شود احساس کنید دوست دارید و مورد توجه شما قرار گرفته است ، ارتباط برقرار کنید
اگرچه این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما تعجب آور است که چگونه بسیاری از مردم آرزو دارند که شرکای خود "خوانندگان ذهن" باشند. برخی حتی اظهار می دارند که اگر شریک زندگی آنها واقعاً آنها را دوست داشته باشد ، آنها فقط می دانند که بدنبال چه چیزی هستند. بر اساس تجربه من ، ما تمایل داریم عشق را به روشی که امیدواریم دریافت کنیم ، هدیه کنیم. این لزوماً چیزی نیست که همسر ما به دنبال آن است. در مورد ظاهر عشق برای شما صحبت کنید و خاص باشید. این یک نکته مهم ارتباطی است.
2. تعارض را زودتر دیر حل کنید
اجتناب از درگیری باعث از بین رفتن آن نمی شود. در عوض ، هنگامی که در حل آن موفق نشدید ، این حالت پراکنده می شود و به کینه تبدیل می شود. این نکته را برای خلاص شدن از شر عادت های بد ارتباطی مانند عدم گوش دادن ، تعطیل کردن ، آرامش ، انتقاد و مشاجره معطوف کنید. یادگیری ابزارهای بهتر کار یک رابطه طولانی مدت است و ارزش وقت و تلاش زیادی را دارد.
3. یکدیگر را بهتر بشناسید
وقتی برای اولین بار عاشق می شویم ، نسبت به دیگری کنجکاوی ذاتی داریم. تصور اینکه شما همه چیز را در مورد شریک زندگی خود می دانید کنجکاوی شما را از بین می برد و رابطه را از بین می برد. تمایل خود را برای دانستن بیشتر و بیشتر در مورد شریک زندگی خود در طول رابطه تقویت کنید تا آن را هیجان انگیز نگه دارید.
4- بر جنبه های مثبت تأکید کنید
تمرکز بر آنچه اشتباه است یا آنچه از طرف شریک خود دریافت نمی کنید ، منجر به انتقاد و دفاع می شود. در تحقیقی که غالباً توسط جان گاتمن ، دکتری نقل شده است ، می دانیم که برای برطرف کردن تنها یک رابطه منفی در یک رابطه صمیمی ، پنج تعامل مثبت لازم است. بر نقاط قوت شریک زندگی خود تمرکز کنید و اغلب قدردانی کنید.
5- عمیقاً گوش دهید
با چشمان خود گوش دهید ، دست دراز کنید و لمس کنید ، حضور کامل خود را به شریک خود وام دهید. هیچ چیز بهتر از این که بدانید طرف مقابل واقعاً علاقه مند است ، ارتباط برقرار نمی کند. اغلب ما به اندازه کافی گوش می دهیم تا بدانیم چگونه می خواهیم پاسخ دهیم یا کجا را قطع کنیم. بر تلاش برای درک تفاوت های ظریف زبان و باورهای همسرتان تمرکز کنید. این سه کلمه قدرتمند ، "بیشتر به من بگو" را بیاموزید.
6. وحشتناک ترین رویاهای خود را برای رابطه ایجاد کنید و به اشتراک بگذارید
آخرین بار چه زمانی بود ، اگر تا به حال ، آن دو نفر نشسته اید و در مورد بالاترین آرزوهای خود برای رابطه صحبت کرده اید؟ رویاپردازی در مورد آنچه ممکن است یک راه دوست داشتنی برای همکاری در جهت ایجاد رابطه در بهترین مسیر است. بیان بالاترین مأموریت شما به شما امکان می دهد تا بر روی آن تمرکز کنید ، نه درگیری های روزمره که مانع می شوند.
7. انتظارات جنسی را کشف کنید
اغلب ، رابطه جنسی خوب "فقط اتفاق نمی افتد". این نیاز به ارتباط خوب و به اشتراک گذاری آنچه انتظار می رود ، دارد. هنگامی که زوجین در مراحل اولیه رابطه هستند ، مغز آنها دوزهای زیادی از مواد شیمیایی و هورمون های خاصی را تولید می کند که رابطه جنسی را مکرر و پرشور می کند. فراوانی یکی از این هورمون ها ، وازوپرسین ، باعث برانگیختگی و جذابیت جنسی می شود. با شروع فرسودگی ، زوجین با نیاز به صحبت در مورد انتظارات و خواسته های جنسی خود و ایجاد روابط جنسی معنی دار مواجه می شوند.
8. تأثیر گذشته خود را بپذیرید
مغز ما برای بقا سیم کشی شده است. یکی از راههای محافظت از آسیب ، به خاطر سپردن همه چیزهایی است که قبلاً به ما صدمه زده اند. وقتی شریک ما یکی از این خاطرات را برانگیخت ، ما از قسمت لیمبیک مغز واکنش نشان می دهیم ، جایی که بین گذشته و حال هیچ تمایزی وجود ندارد. برای درک واقعی خود و شرکای خود ، باید مایل باشیم راههایی را که گذشته ما بر احساسات و رفتارهای ما تأثیر می گذارد ، بپذیریم.