محتوا
- 1. در مورد کمی لطف چطور؟
- 2. عذرخواهی باید حساب شود
- 3. سعی کنید کمی باغبانی انجام دهید
- 4. چگونه با تغییرات کنار می آیید؟
- 5. یک روال معمول داشته باشید
- 6. مدتی را تنها بگذرانید
- 7. مراقبت از خود را تمرین کنید
بحران COVID-19 فشارها و عدم اطمینان زیادی را در پی داشته است. شما و همسرتان به احتمال زیاد از نظر احساسی تحت تأثیر قرار می گیرید ، بنابراین مهم است که از همسرتان حمایت کنید ، بلکه مراقب خودتان نیز باشید.
شما و همسرتان ممکن است در محیط فعلی کمی گم شده باشید. اگر به دنبال مشاوره در مورد چگونگی حمایت از همسر یا نحوه حمایت از همسر در چنین مواقع طاقت فرسایی هستید ، دیگر به دنبال آن نباشید.
در اینجا 7 نکته وجود دارد که ممکن است در حمایت از شما در این دوران سخت به هر دوی شما کمک کند و آرامش را برای شما به ارمغان آورد.
1. در مورد کمی لطف چطور؟
آیا با عوامل استرس زای اصلی مانند از دست دادن شغل ، از دست دادن مشاغل یا حتی یکی از اعضای خانواده ناخوش روبرو هستید؟
سایر عوامل استرس زا در حال حاضر ممکن است به عنوان مثال از فشارهای زمانی ناشی از مجبور شدن به کار در خانه ، اما همچنین حمایت از همسر و مراقبت از بچه ها ناشی شوند.
این ممکن است روابط شما را تحت فشار قرار دهد ، به ویژه اگر بیش از حد به عنوان رهبران خانواده بر خودتان فشار و انتظارات وارد کنید. بنابراین ، چگونه می توان در زمان چنین اضطرابی حمایت کننده بود؟
خودتان را راحت پیش ببرید ، گاهی اوقات همه چیز باید عقب بیفتد یا آنطور که دوست دارید روان پیش نرود.
بنابراین ، برای حمایت از همسرتان و عاقل و شاد ماندن ، توقعات خود را پایین بیاورید در دوران بحران و بیشتر با یکدیگر همدل باشید
توانایی شما در کنار گذاشتن اشتباهات همسرتان در این دوران سخت بسیار مهم خواهد بود. رها کردن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. با کاهش شل کردن شریک زندگی خود از یکدیگر حمایت کنید.
اگر متوجه شدید که عزیز شما به دلیل مسائل جزئی ناراحت است ، ممکن است در واقع به دلیل یک مشکل بزرگتر باشد. اگر چنین شد ، س askingال خود را در نظر بگیرید: "آیا از وضعیت فعلی ناراحت هستید؟"
این می تواند به همسرتان کمک کند تا باز شود.
2. عذرخواهی باید حساب شود
مزاحمت ، سرخوردگی و سایر احساسات مشابه ممکن است در چنین مدت طولانی در خانه گیر کرده باشد.
در مورد عذرخواهی خود صادق باشید و اگر همسرتان می خواهد در مورد این موضوع صحبت کند ، می توانید در مورد آن صحبت کنید.
در مورد نحوه حمایت عاطفی ، عذرخواهی کنید. تمایل نشان دهید که گذشته خود را پشت سر گذاشته و از نو شروع کنید.
مسئولیت خود را در قبال اقدامات اشتباه و هدف از تغییر بپذیرید. شخص مهم شما دوران سختی را در زندگی خود پشت سر می گذارد. بسیار مهم است که از همسر خود در زمان پرآشوب همه گیری جهانی و هرج و مرج حمایت کنید.
یک عذرخواهی صادقانه می تواند به شاد نگه داشتن همسر و تقویت روابط شما در طول همه گیری کرونا کمک کند.
در عذرخواهی شما ، تمایل خود را برای اصلاح مجدد امور نشان دهید و عزم خود را برای انجام اشتباهات مشابه ابراز کنید. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که وعده های واقع بینانه می دهید.
در مقابل ، همسرتان بیشتر احساس می کند که می تواند از کنار آن بگذرد و ببخشد. در نهایت ، عذرخواهی را به راحتی بپذیرید و ادامه دهید.
در این زمان ما باید در مورد ازدواج مهربان تر و با تفاهم باشیم.
همچنین تماشا کنید:
3. سعی کنید کمی باغبانی انجام دهید
مطالعات بهداشت روان نشان می دهد که باغبانی به عنوان یک مداخله مثبت برای سلامت روان عمل می کند. گذراندن اوقات فراغت در محیط بیرون و احاطه سرسبزی و گلها بر سلامت روان و سلامت روان تأثیر مثبت دارد.
گذراندن چند ساعت در هفته در حیاط خلوت در این دوره کنونی به شما این امکان را می دهد که از خانه خارج شده و همچنین زمانی را برای ارتباط فراهم کنید. علاوه بر این ، این ممکن است فرصتی عالی برای انجام کاری به عنوان یک زن و شوهر باشد.
مشارکت در باغبانی با شریک زندگی شما یادآوری این است که شما مرکز جهان نیستید. جذب خود در دوران قرنطینه و قرنطینه می تواند منجر به مشکلات روانی شود. از خانه بیرون بیایید و باغ گل را ببینید.
باغبانی نیز نوعی ورزش است و بنابراین برای ذهن شما مفید است. فعالیت های مختلف باغبانی به افزایش سطح دوپامین و کاهش تعداد هورمون های مرتبط با استرس کمک می کند. همچنین بهتر می خوابید ، که در این دوره حیاتی است.
4. چگونه با تغییرات کنار می آیید؟
تغییر اجتناب ناپذیر است. با این حال ، این بدان معنا نیست که ما به طور کامل به آن عادت خواهیم کرد. هیچکس انتظار نداشت قرنطینه ویروس کرونا رخ دهد. در نتیجه اکثر مردم احساس درماندگی می کنند. منطبیعی است که شما از دست دادن روال خانوادگی خود غصه بخورید.
همانطور که تغییرات جدید را پردازش می کنید ، به یاد داشته باشید به مراقب احساسات همسرتان باشید در طول دوره
برای حمایت از همسرتان ، مطمئن شوید که ارتباطات خود را به برنامه های خانوادگی و کارهای معمول محدود می کنید.
طبیعی است که مردم هنگام گذراندن دوران سختی ، نیاز به مراقبت از سلامتی خود را فراموش کنند. مثلا، اکثر مردم به نان و سایر محصولات پخته روی می آورند. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که همسرتان تا آنجا که ممکن است غذای سالم بخورد.
5. یک روال معمول داشته باشید
اطمینان از روال معمول شما در کنار آمدن با عدم قطعیت های زندگی مفید است. اگر شما و همسرتان در طول دوران قرنطینه یک روال معمول داشته باشید ، ساختاری خواهید داشت که می تواند احساس امنیت را ایجاد کند، و این می تواند به مدیریت استرس ناشی از شیوع ویروس کمک کند.
به عنوان مثال ، علیرغم اتفاقاتی که در اطراف شما می افتد ، دانستن این که وعده غذایی خود را ساعت 7 بعد از ظهر می خورید و ساعت 9 شب به رختخواب می روید می تواند به شما در کنترل کنترل کمک کرده و شما را تشویق به حمایت از همسر خود کند.
6. مدتی را تنها بگذرانید
انسان موجودی اجتماعی است.
وقتی بزرگ شدید ، دوست داشتید که در مدرسه یا سایر مکانهای اجتماعی شرکت داشته باشید. همچنین یکی از دلایل اصلی ازدواج ، معاشرت است. با این حال ، گذراندن مدتی در تنهایی به این معنی نیست که باید تنها باشید.
به دنبال سرگرمی باشید ، کتاب بخوانید یا کارهای دیگری را انجام دهید که وقت انجام آنها را ندارید.
تحقیقات نشان داده است که تنهایی می تواند منجر به همدلی بیشتر شود و همسرتان در این دوران سخت به این نیاز دارد.
برای حمایت از همسرتان ، با شریک خود در مورد انواع استراحت هایی که برای شما مفید است صحبت کنید و آنها را طوری برنامه ریزی کنید که درک روشنی وجود داشته باشد.
7. مراقبت از خود را تمرین کنید
در برخی موارد ، شما ممکن است مسئولیت های زیادی داشته باشید و در نهایت مراقبت از خود را فراموش کنید.
بنابراین در حالی که حمایت از همسر مهم است ، مراقب خانواده و دیگران باشید ، توجه داشته باشید که شما همچنین باید کارهایی را انجام دهید که شما را سالم نگه می دارد.
این ممکن است به عنوان کمی وقت گذرانی برای استراحت ، سازماندهی خود یا انجام برخی ورزش ها ساده باشد.
مراقبت از خود در بحران کنونی بسیار مهم است زیرا باعث ایجاد آرامش می شود و از استرس مزمن جلوگیری می کند. مراقبت از خود همچنین به بهبود سلامت روانی و رفاه شما کمک می کند و به شما انرژی لازم برای مراقبت از همسر را می دهد.
ممکن است احساس کنید در حال حاضر و تحت استرس زیاد به جهات مختلف کشیده شده اید ، بنابراین نکات بالا را هر از گاهی مرور کنید.
لطفاً این نکات را برای حمایت از همسر خود با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید و شاید حتی آنها را با هم به عنوان یک تمرین عالی برای روابط دوستانه مرور کنید.