محتوا
- 1. شما عزادار یک فقدان هستید
- 2. از خیر حساب کنید
- 3. بچه ها را کنار بگذارید
- 4. مدتی مجرد بمانید
- 5. به منابع مثبت روی آورید
- 6. آن را یک روز در یک زمان مصرف کنید
جدایی از همسر ، خواه بعد از دو سال یا 20 سال ازدواج ، تجربه ای است که اغلب عمیقاً دردناک است. تمایل به ایجاد احساس شک در خود ، سردرگمی و از دست دادن هویت خود دارد. غیر معمول نیست که مشتریان من با صدای بلند از خود بپرسند: "من دیگر نمی دانم کیستم!" ، "احساس می کنم یک شکست خورده هستم" ، "من خیلی گم شده و گیج شده ام ... نمی دانم چه هستم" من باید انجام دهم و از کجا باید بروم! ". این از دست دادن مشارکت آشنا است ، حتی اگر ممکن است سمی و دردناک باشد.
در این مقطع ، مهم است که حضور داشته باشید و به فرایند احساسی درونی خود توجه داشته باشید و در نتیجه بتوانید منابع و پشتیبانی مناسب را که در دسترس شماست درک کرده و درک کنید. من می خواهم برای زوج هایی که در فکر جدایی هستند و یا آنهایی که به تازگی مجرد شده اند پس از یک رابطه پر فراز و نشیب ، پیشنهادات مفید و توصیه های جدایی زناشویی را ارائه دهم.
1. شما عزادار یک فقدان هستید
اولین چیزی که به مشتریانم که از همسرشان جدا می شوند می گویم این است که آنها عزادار هستند - آنها از مرگ رابطه خود غمگین هستند. از دست دادن ازدواج آنها درست مانند مرگ یکی از عزیزان ، شرکای یک رابطه اغلب 5 مرحله غم و اندوه ، یعنی شوک ، انکار ، عصبانیت ، چانه زنی و سرانجام پذیرش را پشت سر می گذارند. چیست، و بی صبرانه منتظر هستم چی می تواند باشد. کمک می کند که مراقب این روند باشید و با خودتان ملایم باشید. به خودتان اجازه دهید غصه بخورید و طیف وسیعی از احساسات همراه با عزاداری از دست دادن رابطه را تجربه کنید ، خواه این تصمیم شما برای ترک ازدواج بود یا تصمیم متقابل.
2. از خیر حساب کنید
اغلب مواقعی که رابطه تیره می شود ، شرکا تمایل دارند فقط مشاجرات اخیر ، درگیری های شدید ، صدمه و دردی را که طعم بدی در ذهن آنها گذاشته است به خاطر بسپارند. هنگامی که تصمیم به جدا شدن از یکدیگر گرفته اید ، یک راه مفید برای یافتن بستن در رابطه ، این است که اوقات خوب و اوقات نه چندان خوب زندگی مشترک خود را بررسی کنید. این تمرین به ایجاد روایتی واقع بینانه از رابطه شما کمک می کند و شاید به شما بینشی در مورد الگوی رابطه خود ، پویایی درگیری شما و جایی که اغلب از نظر احساسی در روابط خود گیر می دهید ، ارائه دهد.
3. بچه ها را کنار بگذارید
وقتی جدایی زناشویی شامل فرزندان و ترتیبات حضانت باشد ، اوضاع می تواند مشکل باشد. هر روز به خودتان یادآوری کنید که این جدایی مربوط به شما و همسرتان است ، و این باعث نمی شود که شما هر دو با بچه ها ارتباط برقرار کنید. گاهی اوقات ، والدین نسبت به توانایی و شایستگی خود به عنوان والدین احساس ناامنی می كنند ، و این اضطراب به صورت تعرض به والدین دیگر در حضور بچه ها ظاهر می شود. بسیار مهم است که شما مرتباً به بچه ها اطمینان دهید که هر دوی شما دوستشان دارید و این جدایی به هیچ وجه تقصیر آنها نیست. کودکان باید احساس امنیت کنند و با اطمینان خاطر که با وجود تغییرات سرپرستی با والدین ، تحت مراقبت قرار خواهند گرفت. کودکان زمانی رشد می کنند که ساختارها و مرزهای مشخصی داشته باشند ، و زمانی که محیط دارای احترام متقابل است و رفتارهای خوبی را الگو قرار می دهد.
4. مدتی مجرد بمانید
وقتی بعد از سالها برای اولین بار در زندگی خود به تازگی مجرد هستید ، طبیعی است که احساس گم شدن و ناامنی کنید. اغلب ، مشتریانی که به تازگی از شریک خود جدا شده اند ، احساس شرم ، خجالت ، عصبانیت ، ناامنی و سردرگمی را در مورد آنچه که انجام می دهند ، گزارش می دهند. باید اکنون انجام دهید رسانه ها نیز در نمایش مداوم خود از آنچه هست کمک نمی کند مطلوب (موفق ، زیبا و در رابطه) و چه چیزی نامطلوب (فقیر ، غیرجذاب و مجرد). پیشنهاد من این است که رسانه ها و سرگرمی های بی فکر را خاموش کنید و به درون خود بپیوندید - شاید عادت روزانه روزنامه را حفظ کنید ، زمانی را برای تأمل آرام و تنظیم افکار ، احساسات و نیازهای خود اختصاص دهید. وقتی به سرعت وارد یک رابطه جدید می شوید ، به عنوان یک راه حل سریع برای درد مجرد بودن ، به طور کلی جعبه ای از مشکلات جدید پاندورا را باز می کند. علاوه بر این ، این فرصت ارزشمند را از دست می دهید که بنشینید و زندگی خود را بررسی کنید ، نکات مثبت و منفی و زمینه های رشد شخصی را ارزیابی کنید.
5. به منابع مثبت روی آورید
به منظور کمک به شما برای تحمل ناراحتی فوری مجردی ، مهم این است که خود را با دوستان و خانواده خود که تأثیرات مثبت و حمایتی دارند احاطه کنید. سعی کنید با دوستان خود ارتباط برقرار کنید و درخواستهای خاصی را در مورد آنچه ممکن است برای شما مفید باشد مطرح کنید. گاهی اوقات ، دوستان از پیشنهاد فعالیت ها احساس ناراحتی و تردید می کنند یا ممکن است ندانند چگونه به شما آرامش بیشتری می دهند. اما ، آنها اغلب می خواهند در کنار شما باشند ، اما می ترسند که آنها اشتباه بگویند یا انجام دهند. برخی از فعالیتهای خاصی که می توانید با دوستان خود انجام دهید و مفید باشد عبارتند از - پیاده روی ، شام یا فیلم ؛ برنامه ریزی برای potluck در خانه ؛ با هم به کلاس ورزش رفتن
6. آن را یک روز در یک زمان مصرف کنید
به یاد داشته باشید که در زمان حال بمانید و آن را یک روز در یک زمان مصرف کنید. طبیعی است که ذهن به افکار ناامید کننده ای مانند "این چنین است تا آخر عمر احساس خواهم کرد!". برخی از کارهایی که می توانید برای مراقبت از خود انجام دهید و هر روز حضور داشته باشید این است که یک تمرین مدیتیشن روزانه را برای خود متمرکز کنید ، عادت کنید که هر روز ورزش کنید ، زیرا این یک استرس طبیعی است ، و به گروه حمایتی افراد تازه جدا شده بپیوندید. و برای کمک به درمان ناراحتی های احساسی خود ، از متخصصان در قالب روان درمانی کمک بگیرید.
بنابراین ، یک نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که در این مبارزه تنها نیستید. همه چیزهایی را که در کنترل شما است ، خوب ذخیره کنید ، در حال حاضر و ذهن خود را حفظ کنید و از منابع مثبت موجود برای کمک به درک درد و رنج خود استفاده کنید.