نحوه برخورد با عدم قطعیت در روابط

نویسنده: Peter Berry
تاریخ ایجاد: 14 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی: 1 جولای 2024
Anonim
چرا افسردگی این‌قدر شایع و گسترده شده؟
ویدیو: چرا افسردگی این‌قدر شایع و گسترده شده؟

محتوا

عدم اطمینان در روابط می تواند احساس اضطراب ایجاد کند. ممکن است ندانید که در کنار دیگران چه موقعیتی دارید ، و ممکن است دائما در فکر باشید که آنها واقعاً در مورد شما چه احساسی دارند.

عدم قطعیت روابط همچنین می تواند شما را به این سال برساند که آیا رابطه شما برای شما مناسب است و آیا می خواهید با شخص مهم خود باشید. متأسفانه ، عدم اطمینان در مورد یک رابطه می تواند شما را مجبور به عقب راندن شرکای احتمالی کند زیرا ممکن است احساس کنید که نیاز دارید از خود در برابر صدمه دیدن محافظت کنید.

اگر با عدم قطعیت رابطه روبرو بوده اید ، می توانید قدم هایی برای مدیریت وضعیت برداشته و به طور م feelثرتری احساس راحتی کنید.

کار بر روی عدم قطعیت روابط نیز می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا این رابطه به منظور پیشگیری از طوفان هایی است که شما با آن روبرو هستید یا شاید مناسب شما نباشد.


عدم قطعیت رابطه به چه معناست؟

عدم قطعیت در روابط را می توان به عنوان حالتی توصیف کرد که در آن شما احساسات متفاوتی دارید.

از یک طرف ، ممکن است احساس کنید که رابطه رضایت بخش و ارتباط نزدیک با شریک زندگی خود دارید. در مقابل ، از طرف دیگر ، ممکن است مطمئن نباشید که شخص مهم شما واقعاً به شما علاقه دارد یا علاقه مند است که در دراز مدت با شما باشد.

همچنین ممکن است این س questionال را مطرح کنید که آیا رابطه صحیح است و آیا از طرف مقابل خود راضی هستید یا خیر. علاوه بر این ، ممکن است نگران این باشید که رابطه در آینده به کجا خواهد انجامید ، دوام خواهد داشت یا خیر ، و اینکه آیا شریک زندگی شما به شما اهمیت می دهد یا خیر.

عدم قطعیت همچنین می تواند نوعی عدم اطمینان در رابطه باشد. ممکن است احساس کنید شریک زندگی شما به افراد دیگر علاقه دارد یا در آستانه ترک شماست.

این عدم قطعیت می تواند شما را وادار به وسواس کند و هرگونه تعامل خود را با دیگران مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید زیرا از احساس آنها مطمئن نیستید. شما سعی می کنید کنترل بیشتری بر روابط داشته باشید.


آیا عدم قطعیت روابط طبیعی است؟

همه ما گاه و بیگاه از روابطمان عصبی بوده ایم. به هر حال ، اکثر ما می خواهیم در یک رابطه شاد و موفق قرار بگیریم و ترس ما از صدمه دیده می تواند ما را به این س questionال برساند که آیا کسی که با او هستیم به ما متعهد است یا خیر.

گفته می شود ، برخی از عدم قطعیت ها در روابط متوسط ​​است. شما نمی توانید قلب شخص دیگری را کنترل کنید یا از نحوه عملکرد او در هر موقعیتی مطمئن باشید ، به طوری که ممکن است در مواقعی احساس عدم اطمینان کنید.

علاوه بر این ، زندگی دائماً در حال تغییر است ، چیزی که می توانید هر لحظه از آن مطمئن باشید. شما نمی توانید پیش بینی کنید که چه موانعی در آینده با شما روبرو خواهد شد ، و همچنین نمی توانید دقیقا پیش بینی کنید که روابط چگونه در طول زمان شکل خواهد گرفت.

با توجه به این حقایق ، عدم اطمینان یا عدم اطمینان در مورد یک رابطه تنها بخشی از زندگی است. در حالی که تا حدی عدم قطعیت معمول و حتی مورد انتظار است ، چیزی که معمولی نیست زمانی است که شما آنقدر بلاتکلیفی دارید که نمی توانید با مردم ارتباط برقرار کنید.


اگر چنین عدم قطعیتی دارید ، دائماً شرکای جدید را از خود دور می کنید یا متوجه می شوید که در روابط خود دچار اضطراب شده اید. احتمالاً یک مشکل اساسی وجود دارد ، مانند آسیب های حل نشده از دوران کودکی یا روابط گذشته ، که شما آن را روی میز قرار می دهید.

چه چیزی باعث عدم اطمینان در روابط می شود؟

عدم اطمینان در روابط تا حدی یک واکنش طبیعی است که از میل ما به محافظت از خود ناشی می شود.

اکثر مردم آنقدر بر دستیابی به یک رابطه موفق تمرکز کرده اند که در روابط خود کمی اضطراب دارند ، زیرا همیشه نگران شکست روابط فعلی خود هستند. آنها هرگز "یکی" را پیدا نمی کنند.

در برخی موارد ، عدم قطعیت روابط می تواند شدید باشد و ناشی از ناامنی های شدید باشد. به عنوان مثال ، برخی افراد ممکن است دلبستگی ناامنی داشته باشند ، که می تواند باعث ترس از رها شدن و احساس این شود که هر زمان که یک مسئله جزئی ظاهر شود ، یک رابطه برای شکست در نظر گرفته شده است.

یک سبک دلبستگی ناامن می تواند به دلیل کودک آزاری و بی توجهی یا مراقبت ناسازگار والدین یا سایر سرپرستان در دوران کودکی ایجاد شود.

عدم قطعیت همچنین می تواند ناشی از هر یک از موارد زیر باشد:

  • شما متوجه می شوید که شریک زندگی شما فقط از شما حمایت نمی کند.
  • شریک زندگی شما طوری رفتار می کند که شما دوست ندارید.
  • ممکن است تفاوت های کلیدی بین شما و شریک زندگی شما وجود داشته باشد.
  • ممکن است مسائلی از قبیل انتظارات غیرواقعی داشته باشید که آنها را سر میز بیاورید.

15 راه مقابله با عدم اطمینان در روابط

احساس ترس از عدم قطعیت ممکن است در روابط حداقل تا حدی مورد انتظار باشد ، اما داشتن اضطراب در اطراف احساس عدم قطعیت می تواند مشکل ساز باشد.

در صورت عدم اطمینان مداوم در روابط ، راههای زیر را برای نحوه برخورد با عدم قطعیت در یک رابطه در نظر بگیرید:

1. به وضوح ارتباط برقرار کنید

اگر در رابطه با عدم قطعیت مواجه هستید ، زمانی را اختصاص دهید تا ترس های خود را به شریک خود منتقل کنید.

ممکن است احساس اضطراب صرفاً ناشی از سوء تفاهم باشد که می تواند از طریق مکالمه حل شود. اگر احساسات خود را پنهان کنید ، ممکن است کینه ایجاد کنید و این مسئله هرگز حل نمی شود.

2. نیاز خود را برای کنترل رها کنید

گاهی اوقات عدم اطمینان در روابط با نیاز به کنترل بدتر می شود. کنار گذاشتن نیاز به کنترل می تواند به شما در مقابله با برخی از این احساسات کمک کند.

اگر بگذارید همه چیز به طور طبیعی پیش برود ، ممکن است متوجه شوید که برخی از اضطراب شما از بین می رود.

3. با احساسات خود در تماس باشید

در برخی موارد ، عدم قطعیت روابط می تواند ناشی از مشکل در تشخیص احساسات واقعی شما باشد و اگر در تشخیص احساسات خود بهتر عمل کنید ، می توانید عدم قطعیت را برطرف کنید.

شاید از چیزی ناراحت هستید ، یا شاید احساس تنش می کنید زیرا خشم در حال افزایش است.

اغلب ، احساسات با احساسات جسمانی همراه هستند و تحقیقات حتی نشان داده است که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است برای تشخیص این احساسات فیزیکی در بدن تلاش کنند.

اگر در رابطه خود احساس تردید می کنید ، ممکن است به این فکر کنید که آیا چیز دیگری در جریان است.

4- از انتقادات شریک خود اجتناب کنید

هنگامی که در رابطه احساس عدم اطمینان می کنید ، ممکن است احساسات خود را به طرف شریک خود نشان دهید و او را به موارد خاصی متهم کنید. این فقط بین شما دو نفر گودی ایجاد می کند و باعث می شود احساس عدم اطمینان بیشتری کنید.

از گفتن شریک خود اجتناب کنید: "شما هرگز به من توجه نمی کنید!" یا اتهامی مانند: "شما همیشه احساسات من را نادیده می گیرید!" و در عوض از عبارت "I" استفاده کنید.

به عنوان مثال ، شما ممکن است احساسی را با دیگران به اشتراک بگذارید: "من احساس می کنم انگار اخیراً احساساتم شناخته نشده اند."

5. با شریک خود بیشتر درگیر شوید

با پیشرفت روابط ، طبیعتاً شرکای خود با از بین رفتن هیجان یک رابطه جدید شروع به جدا شدن می کنند.

اگر خود را دائماً در حال برنامه ریزی بدون شریک خود می دانید یا از گنجاندن آنها در زندگی روزمره خود عاجز هستید ، ممکن است زمان تغییراتی فرا رسیده باشد.

درگیر شدن بیشتر با یکدیگر می تواند برخی از احساسات عدم قطعیت شما را از بین ببرد. از آنها دعوت کنید تا با شما تمرین کنند ، با دوستان خود به شام ​​بیایید ، یا سرگرمی جدیدی را با هم امتحان کنید ، و حتماً آنها را در جریان روز خود قرار دهید.

6. سعی کنید زبان عشق طرف مقابل خود را بیاموزید

گاهی اوقات قطع ارتباط بین شرکا و احساس عدم قطعیت در روابط ناشی از صحبت دو نفر به زبان های عاشقانه متفاوت است. دکتر گری چاپمن پنج زبان عاشقانه را توسعه داد که شیوه هایی را توصیف می کند که مردم ترجیح می دهند دوست داشته شوند.

به عنوان مثال ، زبان عشق شما ممکن است لمس فیزیکی باشد ، در حالی که شریک زندگی شما احساس می کند از طریق انجام خدمات و یا انجام کارهای خوب برای او دوست دارید.

اگر سعی می کنید به نحوی با شریک خود ارتباط برقرار کنید که برای او مناسب نیست ، عدم اطمینان می تواند در رابطه ظاهر شود. سعی کنید با زبان عشق مورد علاقه شریک زندگی خود آشنا شوید ، بنابراین می توانید نیازهای یکدیگر را بهتر برآورده کرده و برخی از عدم قطعیت ها را از بین ببرید.

7. مراقبت از خود را تمرین کنید

گاهی اوقات افراد آنقدر به شرکای خود وابسته می شوند که انتظار دارند همه نیازهای آنها را برآورده کنند.

اگر اجازه می دهید تمام شادی شما به شریک زندگی شما بستگی داشته باشد ، طبیعی است که در برخی مواقع احساس عدم اطمینان کنید زیرا هیچ کس نمی تواند همه نیازهای شما را برآورده کند یا 100٪ مواقع شما را 100٪ شاد کند.

وقت گذاشتن برای تمرین مراقبت از خود می تواند به شما احساس بهتری بدهد و اعتماد شما را در رابطه افزایش دهد.

برای آشنایی بیشتر با نحوه مراقبت از خود ، این ویدئو را تماشا کنید:

۸- انتظارات بالا را کنار بگذارید

اگر شریک زندگی خود را بر اساس استانداردهای غیرممکن نگه دارید ، این احتمال وجود دارد که هر از گاهی شما را ناامید کند ، و شما را به این س wonderال می رساند که "چرا من به رابطه ام شک دارم؟"

دست از انتظار کمال از طرف مقابل بردارید و او را همانطور که هستند بپذیرید ، و احتمالاً خواهید دید که برخورد با عدم قطعیت و اضطراب آسان تر می شود.

9. ارزیابی کنید که احساس عدم قطعیت از کجا نشأت می گیرد

گاهی اوقات ممکن است در روابط احساس عدم قطعیت کنید زیرا شریک زندگی شما دارای ارزشهایی است که به نظر می رسد با شما بسیار متفاوت است.

به عنوان مثال ، شما ممکن است یک برنامه کاری معمولی 9 تا 5 و ساختاری را که چنین زندگی فراهم می کند ترجیح دهید ، در حالی که شریک شما ممکن است در خانه کار کند و برنامه خود را با ثبات کمتری تنظیم کند.

اگر تفاوت های اساسی بین شما وجود دارد که منجر به احساس عدم اطمینان در رابطه شما شده است ، ارزیابی کنید که آیا اینها معامله گران هستند یا مواردی که می توانید با آنها کنار بیایید.

10. بپذیرید که همه روابط کار نمی کنند

ممکن است مجبور شوید ناراحتی خود را از احساس عدم قطعیت رها کنید و در عوض یاد بگیرید که آنها را بپذیرید.

بپذیرید که ممکن است این رابطه به نتیجه نرسد و بدانید که این رابطه ادامه دارد یا نه ، زندگی ادامه خواهد یافت و شما هنوز هم راهی برای خوشبختی پیدا می کنید.

11. همه تخم مرغ های خود را در یک سبد قرار ندهید

اگر فکر می کنید برای شاد بودن به یک رابطه ایده آل نیاز دارید ، دوباره فکر کنید. اگر تمام خوشبختی خود را در این قرار دهید که آیا رابطه خوب پیش می رود یا خیر ، هر مشکلی که پیش بیاید منجر به عدم قطعیت رابطه می شود.

در عوض ، بپذیرید که رابطه شما تنها چیزی نیست که برای شما پیش می آید و یاد بگیرید که در سرگرمی ها ، دوستی ها و آرزوهای زندگی خود خوشبختی را بیابید.

۱۲- ترس های خود را برطرف کنید

همه ما روابط گذشته داریم ، برخی از آنها می توانند شامل بارهای جدی شوند. اگر در روابط دچار عدم قطعیت مزمن هستید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که این روابط را ارزیابی کنید

احساسات ناشی از ترس از طرد شدن شما هستند.

زمان رسیدگی به این ترس ها فرا رسیده است ، بنابراین آنها مانع روابط فعلی نمی شوند.

13. با شریک زندگی خود سخاوتمندتر باشید

شاید عدم اطمینان شما در مورد رابطه باعث شده است که از شریک زندگی خود جدا شوید و مقدار زیادی از خود را در اختیار او قرار ندهید. اگر چنین است ، کمی وقت بگذارید تا نسبت به آنها سخاوتمند باشید.

با ابراز محبت خود باز باشید و مایل باشید کارهایی را انجام دهید تا زندگی آنها آسان تر شود. این می تواند شما را از جدا شدن و احساس عدم اطمینان بیشتر دور کند.

۱۴- برای حمایت به شخصی مراجعه کنید

اگر فکر می کنید که "آیا شک و تردید در رابطه عادی است؟" ممکن است برای بحث در مورد نگرانی های خود به یکی از دوستان خود مراجعه کنید.

آنها ممکن است دید تازه ای در مورد عادی بودن احساسات شما یا مسئله بزرگتری که باید حل شود ارائه دهند. در مواردی که به نظر می رسد نمی توانید احساس عدم قطعیت خود را متزلزل کنید ، حتی ممکن است از دیدن یک درمانگر در جهت احساسات خود سود ببرید.

15. در نظر بگیرید که آیا احساسات شما پرچم قرمز هستند

برخی از عدم اطمینان در روابط قابل انتظار است ، اما اگر احساس کنید که رابطه شما درست نیست ، بدن شما سعی می کند به شما هشدار دهد که این رابطه برای شما مناسب نیست.

به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که غالباً در کنار شریک زندگی خود ناراحت هستید یا از بیان احساسات خود می ترسید ، ممکن است بیش از عدم قطعیت تجربه کنید. ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که ممکن است سمی شود.

عدم قطعیت شما ممکن است به دلیل پرچم های قرمز ، مانند علائم هشداردهنده سوء استفاده های عاطفی یا جسمی باشد ، در این صورت بهترین انتخاب شما احتمالاً پایان دادن به رابطه است.

نتیجه

حل و فصل کردن با یک شریک مادام العمر یک امر جدی است ، بنابراین داشتن برخی از احساسات عدم قطعیت در روابط طبیعی است.

هنگامی که احساس می کنید دچار عدم اطمینان هستید ، مهم است که بر احساسات خود تأمل کنید. آنها ممکن است یک واکنش طبیعی به مشکلاتی باشند که در یک رابطه ایجاد می شود ، یا ممکن است ناشی از ناامنی شما باشد.

در هر صورت ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن احساس عدم قطعیت خود و تعیین اینکه آیا این رابطه برای شما مناسب است ، انجام دهید.