محتوا
- 1.) مهارت های گوش دادن را توسعه دهید
- 2.) انتقادها را مهار کنید
- 3.) دلسوز و ملایم باشید
- 4.) ابتدا به دنبال درک در مقابل درک شدن باشید
- 5.) آرامش خود را حفظ کنید
- 6) صحبت های خود را ارزیابی کنید
روابط شامل برخی از عمیق ترین چالش های زندگی است و در حالی که ما تصدیق می کنیم که عوامل متعددی در موفقیت یک ازدواج یا مشارکت طولانی مدت نقش دارند ، ارتباط بین زوجین یا فقدان آن می تواند باعث ایجاد یا شکست ازدواج شود.
اگر شما زوجی هستید که از فقدان ارتباطات خوب رنج می برند ، در اینجا برخی از بهترین نکات مربوط به ارتباطات زوجین وجود دارد که می توانید از آنها برای بهبود نحوه ارتباط با دیگران استفاده کنید.
1.) مهارت های گوش دادن را توسعه دهید
یکی از مهمترین ارتباطات ما در چالش های زوجین (یا به طور کلی در مورد آن موضوع) این است که چگونه ما به شرکای خود گوش می دهیم.
وقتی در حال مکالمه هستیم ، غالباً کاملاً حاضر نیستیم.
این امر به این دلیل است که ما بر احساس خود در آن لحظه تمرکز می کنیم ، آنچه که در آینده خواهیم گفت ، از چیزهای دیگری که در زندگی ما اتفاق می افتد منحرف می شوند یا نسبت به احساسی که فرد با ما در ارتباط است واکنش نشان می دهند به علت آن هر چه باشد ، ما به طور پیش فرض به حرف های شریک خود توجه نمی کنیم.
توسعه مهارت های گوش دادن فعالانه ارتباط بین زوجین را برای بهتر شدن تقویت می کند.
گوش دادن به طور فعال شامل وقت گذاشتن برای توقف و گوش دادن به شریک زندگی شما ، توجه به آنچه می گویند و تلاش برای ادغام آن در ذهن ما و پاسخ مناسب بر اساس آن ، در زمان مناسب (به جای کوتاه آمدن ، کوتاه آمدن یا تبدیل شدن به دفاعی)
وقتی شخصی به طور واقعی به ما گوش می دهد ، بدون هیچ کلمه ای عشق و احترام خود را نشان می دهد زیرا نشان داده است که شما ارزش گوش دادن را دارید!
همچنین از سوء تفاهم و ارتباطات دفاعی ، به ویژه هنگامی که با مهارت های دیگر که برای ارتباطات عالی در زوجین مفید است ، ترکیب شود ، جلوگیری می کند.
2.) انتقادها را مهار کنید
آنها می گویند "آشنایی باعث تحقیر می شود" ، و هیچ چیز نمی تواند به حقیقت نزدیکتر باشد وقتی صحبت از ارتباط در زوجین به میان می آید - به ویژه به دلیل وجود بسیاری از چالش های ارتباطی که ما به عنوان یک زوج با آن روبرو هستیم - خوب ، بد و زشت.
کلمات می توانند احساسی باشند و زبان بدن غیر کلامی ما می تواند بیش از 80 درصد از ارتباطات ما را نشان دهد ، بنابراین حتی گاهی اوقات چشم به هم زدن ، آه کشیدن یا شانه زدن نادیده گرفته می شود که ممکن است متوجه نشوید که در حال بیان آن هستید می تواند باعث ایجاد یک جهان درگیری در یک رابطه.
اگر بتوانید به نحوه بیان خود به صورت کلامی و غیر کلامی توجه کنید و اگر بتوانید در ویرایش انتقاد خود سخت کار کنید (که شامل تصدیق و احترام گذاشتن به نحوه درک انتقاد شریک از طرف شما حتی در صورت عدم موافقت شما) خواهد بود از پاداش ها استفاده کنید
زیرا یک رابطه الهام بخش ایجاد خواهید کرد که نشان می دهد چگونه توجه به ارتباطات در زوجین می تواند واقعاً یک رابطه را تقویت کند.
در مجموع ، انتقاد باعث ایجاد رفتار دفاعی می شود و در صورت افزایش قدرت دفاعی ، شانس برقراری ارتباط م effectiveثر و محبت آمیز در زوجین بسیار کم است.
این استراتژی دفاع را پایین نگه می دارد و به سبک ارتباطی محبت آمیز و حمایتی استناد می کند.
3.) دلسوز و ملایم باشید
همانطور که ما روز به روز زندگی می کنیم ، می توانیم فراموش کنیم که خودمان و نحوه صحبت با کسانی را که دوست داریم بررسی کنیم. به همین دلیل است که ارتباطات در زوجین می تواند یک چالش باشد ، به ویژه هنگامی که ممکن است ابراز عشق ، شفقت و ملایمت به کسانی را که بیشتر از همه برای آنها ارزش قائل هستیم فراموش کنیم.
اگر بتوانید نگرانی های خود را با اطرافیان خود به آرامی و با احترام و بدون سرزنش یا هرگونه احساسات زمینه ای دیگر (به جز عشق و سپاسگزاری) مطرح کنید ، نتیجه بهتری خواهید گرفت.در مقایسه با نتیجه ای که می توانید انتظار داشته باشید هنگامی که خود را تهاجمی تر بیان می کنید.
برای این کار ، مسئله خود را بدون سرزنش با لحنی ملایم ، اما موضوعی متعادل (برای مثال ، منفعل یا پرخاشگر) مطرح کنید و اگر این کار را انجام دهید ، ارتباط مثبت شما در زوجین فقط ده برابر افزایش یافته است!
4.) ابتدا به دنبال درک در مقابل درک شدن باشید
هنگامی که ما با شریک خود بحث می کنیم ، طبیعتاً به سمت نیازها و تمایل به درک خود متمایل می شویم ، و اگر هر دوی شما از این موضع به "بحث" خود نزدیک شوید ، یافتن زمینه مساوی غیرممکن است.
برای تغییر پویایی در نحوه بحث در مورد مسائل احساسی ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به دنبال درک شریک زندگی خود باشید.
این یک تکنیک ساده برای برقراری ارتباط م inثر در زوجین است و تکنیکی است که به جای درگیری احساسی ، زمینه بحث های سالم را فراهم می کند.
5.) آرامش خود را حفظ کنید
ما ممکن است بدیهیات را در اینجا بیان کنیم ، اما اگر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید ، این شانس را دارید که بتوانید به ریشه مشکلی که با شریک خود تجربه می کنید برسید.
این یکی از رایج ترین تکنیک ها برای برقراری ارتباط قوی در زوجین است.
برای حفظ تعادل خود ، اگر اوضاع تشدید شد ، سعی کنید استراحت کنید و روز بعد - با آرامش پیگیری کنید.
6) صحبت های خود را ارزیابی کنید
ما اغلب به نحوه ارتباط خود با خود توجه نمی کنیم ، اما وقتی این کار را می کنیم می تواند بسیار گویا باشد.
به عنوان مثال ، ما می توانیم نحوه درک جهان را از طریق گفتگوی منفی خود ارزیابی کنیم. اگر فکر می کنید همه از شما انتقاد می کنند ، در هر مکالمه ای که انجام می دهید متوجه خواهید شد که آیا موجه است یا خیر.
اگر از نظر داخلی معتقد هستید که شریک زندگی شما هرگز شما را جدی نمی گیرد ، در هر مکالمه ای که انجام می دهید متوجه این الگو می شوید.
وقتی متوجه این الگوها می شوید ، می توانید آگاهانه از آنها آگاه شوید و آنها را به چالش بکشید ، به دنبال توضیحی جایگزین اما مثبت برای اینکه چرا ممکن است چنین احساسی داشته باشید.
با انجام این کار ، دفاع خود را در مورد عوامل تحریک کننده احساسات خود کاهش می دهید و می توانید به خود اعتماد کنید تا متوجه شوید چه زمانی "غیر معقول" هستید و چه زمانی ممکن است شریک زندگی شما غیر منطقی باشد (که این امر پتانسیل برقراری ارتباط مثبت در زوجین و استدلال و تعارض کمتر).