محتوا
- بیایید برخی از الگوهای رایج اجتناب از تعارض را بررسی کنیم:
- نکاتی برای مقابله با تعارض
- مرحله 1: با افکار و احساسات خود در تماس باشید
- مرحله 2: شامل احساسات خود باشید
- مرحله 3: طرف طرف خود را در این مورد بررسی کنید
- وقتی شریکی دارید که از درگیری اجتناب می کند ، چه باید بکنید
- 1. به زبان بدن آنها توجه زیادی داشته باشید
- 2. آنها را تشویق کنید تا خود را بیان کنند
- 3. نگرانی آنها را به شیوه ای مثبت تأیید کنید
اجتناب از تعارض در ازدواجها رایج است. صمیمیت و لذت را کاهش می دهد و کینه بین همسران را افزایش می دهد. اجتناب طولانی مدت حل نشده از درگیری منجر به فاصله گرفتن و حتی طلاق می شود. لازم نیست این اتفاق بیفتد! شرکا می توانند مهارت هایی را برای درگیری با یکدیگر بیاموزند ، به عنوان افراد رشد کنند ، صمیمیت را پرورش دهند و به سمت روابط شگفت انگیز حرکت کنند.
پایان دادن به تاکتیک های اجتناب از تعارض و پرورش مهارت های حل تعارض موفق می تواند چالش برانگیز باشد. من یک قافیه انگیزشی نوشتم که یک یادآوری مفید است که می توان با چالش ها در قسمت های قابل انجام کنار آمد. این قافیه را به خاطر بسپارید و برای وقت خود ارزش قائل شوید!
مراحل را به قسمتهای قابل انجام تقسیم کنید ، مهم نیست که چه احساسی دارید مهم این است که شروع کنید ، اعتماد کنید که می توانید بیش از آنچه فکر می کنید انجام دهید ، fمرحله اول ، مرحله دوم ، سوم و تکرار کنید.
این مقاله به شما کمک می کند الگوهایی را که ممکن است برای جلوگیری از تعارض استفاده کنید ، شناسایی کرده و ابزارهای مقابله ای مثبتی را برای مدیریت موفقیت آمیز تعارضات در اختیار شما قرار دهد. چرا می توانید اجازه دهید درگیری رابطه را خراب کند در حالی که می توانید یک رابطه عالی بسازید؟
بیایید برخی از الگوهای رایج اجتناب از تعارض را بررسی کنیم:
- تعلل: فکر کنید "بعداً به این موضوع می پردازم" یا "می توانیم آخر هفته در این مورد بحث کنیم" ، اما سپس آن را به تعویق اندازید.
- انکار: "او فکر می کند که من مشکل نوشیدن دارم ، اما من ندارم ، بنابراین بگذارید آن را کنار بگذاریم" یا "ما به درمانگر نیاز نداریم ، خودمان می توانیم مشکلات خود را حل کنیم."
- عصبانی شدن و افزایش احساسات: واکنش بیش از حد به موضوع اصلی تبدیل می شود ، مانند کاهش میل جنسی ، اختلاف والدین ، کارهای خانه و غیره.
- شوخی و انحراف: روشن کردن یا استفاده از طعنه: "شرط می بندم که می خواهید یکی از این صحبت های" احساس "را داشته باشید."
- کار زیاد: این یک راه بسیار رایج برای جلوگیری از وقت گذاشتن برای بحث های معنی دار است.
- بیرون رفتن: اختلاف نظر ناراحت کننده است و دور شدن یک تاکتیک آسان برای جلوگیری از ناراحتی و سرخوردگی است.
من بسیاری از زوج ها را در تمرین خود با استراتژی های عالی برای جلوگیری از برخورد با اختلاف دیدم.
سوزان با فریاد زدن ، "نشستن روی گلدان گندزنگ" و سایر رفتارهای منحرف کننده و دفاعی ، از بحث های دشوار با همسرش اجتناب کرد. وقتی شوهر سوزان ، دان ، سعی کرد در مورد نوشیدن زیاد سوزان بحث کند ، او فریاد زد: "اگر مجبور نباشم تمام کارهای خانه را انجام دهم ، اینقدر مشروب نمی نوشم!" سوزان نمی خواست اعتراف کند که به طور معمول تا هشت لیوان شراب در شب می نوشید ، بنابراین عصبانیت و احساسات دیگر را در مرکز خود قرار داد. به تدریج ، دان از طرح مباحث سخت اجتناب کرد و فکر کرد "چه فایده ای دارد؟ سوزان فقط با یک بازی احساسی دیگر شایسته اسکار واکنش نشان می دهد. " با گذشت زمان ، دیوار کینه بالا رفت و آنها از عشق ورزیدن دست کشیدند. سه سال بعد ، آنها در دادگاه طلاق بودند - اما می توانستند با کمک زودهنگام از شکست کامل زناشویی جلوگیری کنند.
در عمل ، من اغلب مکرراً زوج هایی را می بینم که منتظر درخواست کمک هستند تا زمانی که برای رفع مشکلات دیر نشده است ، و در آن زمان ، طلاق اجتناب ناپذیر به نظر می رسد. اگر زوج ها زود به دنبال کمک باشند ، بسیاری از آنها تنها با 6-8 جلسه مشاوره می توانند تغییرات مورد نیاز را ایجاد کنند. کارگاه های آموزشی برای زوجین و مطالعه مهارت های مقابله با زوج نیز می تواند کمک کننده باشد.
نکاتی برای مقابله با تعارض
مرحله 1: با افکار و احساسات خود در تماس باشید
برای کشف احساسات خود و تشخیص پیامی که می خواهید ارائه دهید ، وقت بگذارید. برخی افراد برای ارتباط با احساسات اصلی مانند غم ، عصبانیت ، ترس ، سرخوردگی ، سردرگمی یا احساس گناه به زمان زیادی نیاز دارند. نگه داشتن یک مجله به شما کمک می کند تا احساسات خود را شناسایی کرده و افکار را مرتب کنید.
جو به دلیل بزرگ شدن با پدر الکلی از احساسات خود جدا شد. نشان دادن احساسات در کودکی ایمن نبود ، بنابراین او یاد گرفت که احساسات خود را سرکوب کند. او شروع به نوشتن احساسات خود در یک مجله کرد و گام به گام با مارسی در میان گذاشت که در ازدواج آنها احساس تنهایی و ناراحتی می کند و به دلیل این احساسات میل جنسی کمی به او دارد. به اشتراک گذاشتن این موضوع دشوار بود ، اما مارسی توانست آن را همانطور که جو آن را به روشنی و مشارکتی بیان کرد ، به کار گیرد.
مرحله 2: شامل احساسات خود باشید
حواس شما پرت شود یا شریک عاطفی زیادی نداشته باشد و هنگام گوش دادن به طرف شریک خود احساسات خود را کنترل کنید.
رز گریه کرد وقتی شوهرش ، مایک ، سعی کرد تصور کند که او در مورد یک زن در محل کار خیال پردازی می کند. مایک در واقع می خواست به رز نزدیکتر باشد ، اما این را در ابتدای مکالمه روشن نکرد. هنگامی که رز شروع به گریه کرد ، مایک احساس گناه کرد و فکر کرد: "من به رز آسیب می رسانم ، بنابراین بهتر است این بحث را ادامه ندهم." رز باید یاد بگیرد که چگونه درد و ناراحتی را تحمل کند تا بتواند مکالمه بزرگسالان را ادامه دهد. من به رز پیشنهاد دادم که سعی کند تا 20 دقیقه (گاهی کمتر) احساسات خود را تحمل کرده و مهار کند ، در حالی که او بر گوش دادن به مایک تمرکز می کرد.
من به شرکا یاد می دهم که نه تنها احساسات خود را مدیریت کنند بلکه به نوبت صحبت و گوش دادن به منظور درک کامل یکدیگر را انجام می دهند.
مرحله 3: طرف طرف خود را در این مورد بررسی کنید
بسیاری از مردم در تلاش هستند تا از طرف خود در داستان دفاع کنند و به حرف شریک خود گوش نمی دهند. با گذراندن وقت برای پرسیدن س ofالات از شریک زندگی خود ، با تکرار گفته های او ، افکار و احساسات او را بازتاب کنید. خودتان را به عنوان یک خبرنگار بپرسید که سوالات خوبی می پرسد.
برخی از نمونه ها عبارتند از:
- چند وقت است که چنین احساسی دارید؟
- آیا به غیر از عصبانیت از احساسات دیگری آگاه هستید؟
- بسیاری از مردم وقتی در سطح عمیق تری واقعاً آسیب دیده یا می ترسند ، احساس راحتی بیشتری می کنند.
- وقتی می خواهم با دوستانم کارهایی انجام دهم برای شما چه معنایی دارد؟
اینها تنها چند س suggestedال پیشنهادی است که ممکن است از شریک خود بخواهید تا احساسات و جنبه های درگیری آنها را بهتر درک کند.
شما می توانید رابطه خود را واقعاً ایجاد کنید حیرت انگیز با پایان دادن به اجتناب از تعارض و تمرین مهارتهای حل تعارض مثبت. فقط به یاد داشته باشید-مرحله اول ، مرحله دوم ، سوم و تکرار.
اما اگر شریک زندگی شما کسی باشد که با رفتارهای خود از تعارض جلوگیری می کند ، چطور؟ اجتناب از تعارض صرفنظر از اینکه کدام شریک این رفتار را از خود نشان دهد ، برای یک رابطه مضر است. برای داشتن یک رابطه سالم ، باید اطمینان حاصل کنید که هم شما و هم همسرتان الگوهای اجتناب از تعارض را نشان ندهید.
همچنین تماشا کنید: تعارض رابطه چیست؟
وقتی شریکی دارید که از درگیری اجتناب می کند ، چه باید بکنید
1. به زبان بدن آنها توجه زیادی داشته باشید
زبان بدن می تواند بسیاری از احساسات ناگفته را آشکار کند. اگر احساس می کنید شریک زندگی شما تمایل به اجتناب از درگیری ها دارد و احساسات آنها را سرکوب می کند ، باید زبان بدن او را از نزدیک مشاهده کنید. شما باید لحظاتی را که آنها در حرکات بدنی خود پرخاشگری نشان می دهند ، یادداشت کنید و دلایل احتمالی آنچه ممکن است باعث آزار آنها شود را ارزیابی کنید.
2. آنها را تشویق کنید تا خود را بیان کنند
به طور کلی اجتناب کنندگان از درگیری ها نگرانی های خود را بیان نمی کنند زیرا نمی خواهند با واکنش شرکای خود برخورد کنند. اگر مشکوک هستید که شریک زندگی شما سعی می کند از درگیری اجتناب کند ، ممکن است دلیل آن ترس از پاسخ شما باشد. کاری که می توانید در این مورد انجام دهید این است که آنها را تشویق کنید تا خود را ابراز کنند و به آنها اطمینان دهید که شما به شیوه ای بالغ واکنش نشان خواهید داد. این امر تا حد زیادی از اجتناب از درگیری در روابط جلوگیری می کند.
3. نگرانی آنها را به شیوه ای مثبت تأیید کنید
هنگامی که شریک خود را برای اجتناب از درگیری مجبور به بیان خود کردید ، باید واکنش مناسب نشان دهید. این امر باعث می شود که آنها به پوسته خود نیفتند و کانال ارتباطی باز باقی بماند.
برای یادگیری مقابله با تعارضات وقت بگذارید و به شریک خود کمک کنید تا همین کار را انجام دهد. این به شما کمک می کند تا زمان زندگی خود را صرفه جویی کنید!