محتوا
- 1. شکرگزاری را تمرین کنید
- 2. لیستی از بهترین ویژگی های خود ایجاد کنید
- 3. عیب های خود را بپذیرید
- 4- با خود مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید
- 5. جلوی خوشایند مردم را بگیرید
- 6. گفتگوی درونی مهربان تری داشته باشید
- 7. خودتان را ببخشید
- ۸- بیشتر مراقب باشید
- 9. با افرادی که احساس عشق به خود را در شما افزایش می دهند وقت بگذرانید
- 10. وقت تنهایی خود را صرف چیزهایی کنید که از آنها لذت می برید
عشق به خود یکی از آن اصطلاحات رایج است که همه از آن استفاده می کنند ، اما واقعاً به چه معناست؟
عشق به خود یک باور اساسی است که ما در مورد خود داریم و بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. دوست داشتن خود به معنای داشتن خود بزرگ یا خودشیفته بودن نیست.
عشق به خود نیز در مورد لذت بردن فوری نیست. این در مورد تغذیه خود است و این می تواند اشکال مختلفی برای افراد مختلف داشته باشد.
اگر سعی می کنید عشق ورزیدن به خود را بیاموزید ، نگاهی به 10 مرحله ما برای عشق به خود بیاندازید.
به خود اجازه دهید این شیوه های متنوع عشق به خود را آزمایش کرده و روشهای منحصر به فرد خود را برای تمرین عشق به خود ایجاد کنید.
1. شکرگزاری را تمرین کنید
ممکن است به نظر برسد ، اما مطالعات نشان می دهد که کار می کند. قدردانی بر سلامتی ما تأثیر مثبت دارد. وقتی سپاسگزار هستیم ، به مغز خود می آموزیم که به خوبی ها و نه فقط بدی های دنیا و خودمان توجه کند.
قدردانی به عنوان یکی از تمرینات خودآگاهی برای کمک به ما در اتخاذ طرز فکر جدید بسیار عالی است. این به ما کمک می کند تا از دارایی های ارزشمندی که در اختیار داریم و تأثیرات شگفت انگیزی که بر جهان اطراف خود داریم آگاهی بیشتری داشته باشیم.
2. لیستی از بهترین ویژگی های خود ایجاد کنید
چگونه عشق به خود را تمرین کنیم؟ دفعه بعد که در مورد یکی از دستاوردهای خود یا به طور کلی در مورد خودتان احساس خوبی دارید ، این فعالیت دوست داشتن خود را امتحان کنید:
مدتی وقت بگذارید تا لیستی از ویژگیهایی را که برای خود ارزش قائل هستید بنویسید. اگر متوجه شدید که ایده ها را به سرعت خسته کرده اید و لیست تا حدودی کوتاه است ، یک تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند.
با تقسیم زندگی خود به بخشهای 5 ساله شروع کنید. در آنها ، بزرگترین سختی هایی را که پشت سر گذاشته اید بنویسید.
به نقاط قوت خود که در آن روزهای سخت نشان داده اید ، مانند شجاعت ، تدبیر و غیره فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند تا همه ویژگی های بزرگ خود را به خاطر بسپارید و قبل از اینکه بدانید ، لیست در حال افزایش است.
3. عیب های خود را بپذیرید
مراحل دوست داشتن خود این نیست که فکر کنید باهوش ترین ، زیباترین یا با استعدادترین فرد در جهان هستید. پس چگونه می توان خود را دوست داشت؟
یکی از بخشهای مهم عشق به خود ، پذیرش خوبی ها و بدی های خود است. شناختن ظرفیت ها و محدودیت های خود و همچنان دوست داشتن خود.
به این فکر کنید که اگر همه ما کامل و یکسان باشیم دنیا چقدر خسته کننده خواهد بود. شما منحصر به فرد هستید و اشکالات شما بخشی از آن است. پذیرش برخی از نقص ها سخت تر خواهد بود و برخی از آنها را هنوز هم می خواهید تغییر دهید. اون هم اشکالی نداره
اشتباه نکنید - پذیرفتن وضعیت موجود به این معنا نیست که پیشرفت خود را متوقف خواهید کرد. این فقط بدان معنی است که شما در بهبود از مکانی از عشق به خود کار خواهید کرد.
"هیچ کس با بدتر شدن حال خود بهتر نشد."
4- با خود مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید
بهترین دوستات چه کسانی هستند؟ وقتی آنها از خودشان شکایت می کنند و با خودشان حرف می زنند ، چه می کنید؟ به احتمال زیاد ، شما ویژگیهای خوب آنها را ذکر کرده و از آنها می خواهید که آنها را نیز به خاطر بسپارند.
فقط به این دلیل که نقص هایی دارند ، نباید جنبه های خوب آنها را بی اعتبار کرد. شما بر ارزشی که در آنها می بینید با وجود ناقص بودن آنها تأکید می کنید.
"دفعه بعد که شروع به انتقاد از خود می کنید ، سعی کنید تصور کنید که بهترین دوست خود هستید."
فکر کنید در صورت شکایت به آنها چه می گویید. وقتی آنها در ناراحتی هستند ، شما از آنها مراقبت می کنید. شما لیاقت همین را دارید.
گاهی اوقات می توانید این کار را برای خودتان انجام دهید. در مواقع دیگر ، به سراغ بهترین دوست خود می روید و از آنها می خواهید که "فرشته روی شانه شما" باشند. با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود این فرایند را درونی کرده و فرشته خود شوید.
5. جلوی خوشایند مردم را بگیرید
دوست داشتن خود در اصل نحوه رفتار شما با خود و نحوه اجازه دیگران به شما است. این به معیاری تبدیل می شود که می خواهید در روابط بدهید و به آن بسنده کنید.
برای کنار گذاشتن نیاز به تأیید دیگران تا این حد ، چه چیزی لازم است؟
با فهرست کردن افرادی که به دنبال تأیید آنها هستید شروع کنید.
لیست را به 10 نفر کاهش دهید.
حالا به 5.
اگر فقط نظر این 5 نفر را در نظر بگیرید زندگی شما چگونه خواهد بود؟
در نهایت ، اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، خودتان را به آن لیست اضافه کنید. استانداردهای خود را در نظر بگیرید و سپس آنها را با انتظارات دیگران مقایسه کنید.
یاد آوردن، هر چقدر هم که تلاش کنید ، هرگز انتظارات همه را برآورده نخواهید کرد، بنابراین روی مهمترین فرد لیست - YOU تمرکز کنید. به قول دیتا فون تیز "شما می توانید پخته ترین و آبدارترین هلو در جهان باشید و هنوز هم کسی وجود خواهد داشت که از هلو متنفر باشد."
6. گفتگوی درونی مهربان تری داشته باشید
چگونه با افرادی که دوستشان دارید صحبت می کنید؟ در مقایسه با آن ، گفتگوی درونی شما چگونه است؟
آیا با فردی که با شما همانطور که با خود صحبت می کنید صحبت کرده اید ، دوست خواهید بود؟
مهربانی با خود در گفتگوی درونی و بیرونی مزایای قابل توجهی دارد ، هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی.
یک مطالعه اثرات مثبت گفتگوی درونی مهربان را بر بدن نشان داده است. هنگامی که گفتگوی درونی دلپذیرتر بود ، ضربان قلب و پاسخ عرق کاهش یافته بود.
"به خاطر داشته باشید ؛ شما نمی توانید از راه خود برای دوست داشتن خود متنفر باشید. "
اگر صدای مقایسه خود را با دیگران می شنوید ، آن را متوقف کنید. با خود قدیمی خود مقایسه کنید آیا امروز نسخه بهتری از خود هستید؟
اگر به دیگران فکر می کنید ، روی استفاده از آنها به عنوان الگوهایی که می خواهید باشید تمرکز کنید.
7. خودتان را ببخشید
برای عشق واقعی به خود ، باید بپذیریم که ناقص هستیم و خودمان را برای اشتباهات گذشته ببخشیم. با این حال ، این چندان طبیعی نیست و نیاز به تمرین دارد.
آن کاری را که انجام دادید باعث شد احساس شرمندگی ، خجالت یا گناه کنید؟ زمان آن رسیده است که آن را رها کرده و آن را در تجربه خود وارد کنید. آن را تبدیل به یک درس کنید تا یک شکست. چگونه آن را انجام دهید؟
هر زمان که افکار اشتباهات گذشته با عجله وارد می شوند ، از خود بپرسید:
با گذراندن آن تجربه چه آموختم؟
اگر از اشتباهات خود دست بردارم ، آیا همان فردی هستم که امروز هستم؟
معمولاً با پیروی از این مجموعه فکری ، به این نتیجه می رسید که بدون گذشته معیوب خود ، به اندازه خود یاد نمی گرفتید و مرتکب اشتباهات بیشتری می شدید. در نهایت ، شما نمی توانید آن چیزی باشید که امروز هستید. و کسی که هستید بی نظیر است!
"دوست داشتن خود مستلزم این است که بپذیرید که شما کامل نیستید ، اما در عین حال کامل هستید."
۸- بیشتر مراقب باشید
وقتی خودمان را دوست داریم ، ترجیح می دهیم نسبت به خود مهربان باشیم تا اینکه در برابر سختی ها یا اشتباهات سخت گیر باشیم.
برای نشان دادن شفقت ، ابتدا باید بتوانید به سمت داخل بچرخید و تصدیق کنید که در رنج هستید. بنابراین ، ذهن آگاهی اولین گام ضروری برای عشق به خود و شفقت است.
افرادی که خود را دوست دارند می دانند که به چه چیزی نیاز دارند ، می خواهند ، فکر می کنند و احساس می کنند. این درک به آنها کمک می کند تا در مورد نحوه زندگی خود بر اساس استانداردهای خود آگاه باشند.
فردی که به خود شفقت دارد با مهربانی پاسخ می دهد تا با قضاوت خود ، درک می کند که نقص یک ویژگی مشترک انسانی است.
در مطالعه ای که برای درک چگونگی ارتباط شفقت به خود با ذهن آگاهی منتشر شد ، پیشنهاد شد که شفقت به خود در ساخت ذهن آگاهی بسیار مهم است.
در اینجا یک فیلم 10 دقیقه ای از مدیتیشن هدایت شده برای عشق به خود و شفقت وجود دارد:
9. با افرادی که احساس عشق به خود را در شما افزایش می دهند وقت بگذرانید
آیا انتظار دارید یک گیاه در تاریکی رشد کرده و شکوفا شود؟ آیا فکر کرده اید که محیط اجتماعی شما چگونه بر شکوفایی عشق به خود تأثیر می گذارد؟
اگر در محاصره افرادی باشید که از شما مهربان هستند ، از شما حمایت می کنند و نه انتقادی یا خشن ، دوست داشتن خود شانس بیشتری برای افزایش دارد.
وقتی منتقد درونی شما قوی باشد ، انتقاد بیرونی فقط درد بیشتری را به همراه دارد.
در صورت امکان ، شرکت خود را انتخاب کنید. دور شدن از افرادی که از شما انتقاد می کنند همیشه آسان نیست.
با این حال ، می توانید تلاش کنید تا زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
10. وقت تنهایی خود را صرف چیزهایی کنید که از آنها لذت می برید
وقتی احساس خوبی داریم ، دوست داشتن و دوست داشتن خودمان آسان تر است. به خصوص زمانی که ما دلیل احساس بسیار خوب خودمان هستیم.
از چه فعالیت هایی لذت می برید؟
چه فعالیت هایی باعث می شود قدر زندگی را بدانید؟
با برنامه های شلوغ ، یافتن زمانی برای اختصاص دادن به فعالیت های لذت بخش می تواند چالش برانگیز باشد. اگر این امر برای شما صادق است ، 5 دقیقه در روز را برای انجام کاری لذت بخش در نظر بگیرید.
این می تواند در طول یک ساعت رفت و آمد یا ناهار باشد. کارهایی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
- با احتیاط غذا بخورید یا بیاشامید
- مدیتیشن مختصر
- کتاب خواندن
- تمرکز بر تنفس خود
- تلاش برای پازل جدول کلمات متقاطع
"از هر فرصتی برای لذت بردن از شرکت خود استفاده کنید و احساس خود را مهم نشان دهید."
عشق به خود همیشه در حال تکامل است
عشق به خود مراقبت از رفاه و خوشبختی فرد است. آگاهی از احساسات شما و احساسات بهتر است.
از آنجایی که در مورد چیزی که آنها را خوشحال می کند هیچ دو نفر یکسان نیستند ، فعالیتهای دوست داشتن خود را از لیست مورد علاقه خود انتخاب کنید.
اگر متعهد به این روند باشید ، تمرین قدردانی ، گذراندن اوقات لذت بخش تر در تنهایی ، یا توجه بیشتر ، تأثیرات مثبت آن به دنبال خواهد داشت.
ممکن است جایی که می خواهید نباشید ، اما عشق به خود یک تمرین است ، مهارتی که یادگیری آن به زمان نیاز دارد. کوچک شروع کنید و ثابت قدم باشید.
"یک سفر هزار مایل با یک قدم آغاز می شود."
همانطور که عاشق فردی می شوید که رفتار خوبی با شما دارد ، می توانید زمانی که خود را برای خود انجام دهید ، خود را بیشتر دوست داشته باشید.
یکی از نکات خود دوست داشتن را امروز انتخاب کنید تا اولین قدم را در جهت یادگیری عشق به خود بردارید.