چگونه از دفاع در روابط جلوگیری کنیم

نویسنده: Louise Ward
تاریخ ایجاد: 9 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی: 17 ممکن است 2024
Anonim
۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن
ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

روابط عاشقانه شامل بالا و پایین است. برای موفقیت در رابطه ، هر دو شریک باید تلاش کنند. در این فرایند ، مشاجرات ممکن است رخ دهد. اما مواردی وجود دارد که هنگام بحث و جدل باید به آنها توجه کنید.

یکی از اصلی ترین چیزهایی که می تواند مانع ایجاد رابطه عاشقانه شود ، حالت دفاعی است. آیا دفاع بسیار شدید می تواند به شما در برقراری ارتباط با شریک زندگی شما کمک کند؟ خیر. وقتی شما در حال دفاع هستید ، این امر کیفیت ارتباط با شریک زندگی شما را مختل می کند.

شما می توانید با نحوه کنار گذاشتن حالت دفاعی و برقراری ارتباط سالم با شریک زندگی خود آشنا شوید! ارتباط موثر بخش مهمی از یک رابطه سالم و طولانی مدت است.

آشنایی با حالت تدافعی و نحوه وقوع آن

قبل از بررسی برخی از استراتژی هایی که می توانید برای مقابله با حالت دفاعی به کار ببرید ، ابتدا به معنی آن نگاه کنید.


اگر واقعاً می خواهید بدانید چگونه از حالت دفاعی خودداری کنید ، باید درک کنید که حالت دفاعی فقط رفتار نیست بلکه یک احساس است. اگر کسی از شما انتقاد می کند ، احساس و عمل می کنید.

شرایطی که در آن احساس می کنید "احساس حمله می کنم" احتمالاً زمانی است که شروع به رفتار تدافعی می کنید. این مانند روش ذهن شما برای محافظت از شما در برابر هر گونه تهدیدی است که ممکن است احساس کنید. برای روابط عاشقانه ، تهدید به هرگونه انتقادی از طرف شریک خود اشاره دارد.

بنابراین ، حالت دفاعی مانند واکنش به هر نوع تهدید (انتقاد) است که ممکن است احساس کنید.

اما بسیار دفاعی شدن در روابط می تواند مانع ارتباط شما با شریک زندگی شما شود. زیرا وقتی شریک دفاعی می شود ، مشاجره به نوعی جنگ با برنده و بازنده تبدیل می شود.

این طرز فکر پیروزی یا از دست دادن در یک رابطه اکنون به نتیجه نمی رسد ، اینطور نیست؟

این فقط رابطه و عشق بین شما و همسرتان را به خطر می اندازد. اما نگران نباشید ، اکنون که می دانید حالت دفاعی چیست و چرا ، می توانید بر آن غلبه کنید!


6 اقلیم رفتاری اولیه که منجر به حالت تدافعی می شوند

شما می دانید که حالت دفاعی چیست و علت اصلی تدافعی چیست. با این حال ، برای کارکرد م effectivelyثر بر رفتار دفاعی خود ، بیایید بیشتر توضیح دهیم.

جک گیب ، پیشگام در زمینه ارتباطات دفاعی ، 6 موقعیت رفتاری را پیشنهاد کرد. این شرایط توضیح می دهد که چه چیزی باعث رفتارهای دفاعی می شود.

1. جزم اندیشی

در یک رابطه صمیمی ، اگر شریک زندگی شما دارای طرز فکر همه یا هیچ یا ذهنیت سیاه و سفید باشد ، ممکن است باعث شود که شما در حالت دفاعی رفتار کنید. این طرز فکر افراط و تفکر درست/غلط می تواند به شما این احساس را بدهد که مورد حمله قرار گرفته اید.

2. دستکاری یا کنترل رفتارr

اگر احساس می کنید شریک زندگی شما بسیار کنترل کننده است یا به نحوی همیشه موفق می شود راه خود را پیش ببرد ، ممکن است احساس کنید که این بی انصافی است.این ممکن است شما را وادار به دفاعی کند زیرا بیایید قبول کنیم ، هیچ کس دوست ندارد در یک رابطه تحت کنترل یا دستکاری قرار گیرد.


ذهن شما ممکن است باعث شود فکر کنید و احساس کنید در خطر هستید بنابراین در نهایت رفتار دفاعی خود را نشان می دهید.

3. برتری

این وضعیت یکی از ساده ترین راه ها برای ایجاد رفتار دفاعی در افراد است. یکی از دلایل مهم این که چرا شما ممکن است تمام حالت دفاعی خود را انجام دهید این است که شریک زندگی شما باعث می شود شما نسبت به او احساس حقارت کنید.

بودن در کنار کسی که زیاد به خود می بالد سخت است. اگر احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستید ، ممکن است احساس خطر کنید و حالت دفاعی پیدا کنید.

4. محرمانه نگه داشتن اطلاعات/ رفتار مخفیانه

برقراری ارتباط آشکار برای یک رابطه سالم ضروری است. حال اگر در موقعیت هایی قرار گرفته اید که شریک زندگی شما اسرار مهمی را از شما پنهان کرده یا چیزی را که لازم است بدانید به شما نگفته است ، این امر همچنین می تواند شما را به نبرد دفاعی با شریک خود سوق دهد.

اگر احساس می کنید نمی توانید به شریک خود اعتماد کنید ، این می تواند شما را به سمت احساس تهدید سوق دهد.

5. رفتار انتقادی

اگر دائماً از طرف شریک خود در مورد هر کاری و هر کاری که انجام می دهید مورد انتقاد قرار بگیرید ، می توانید احساس ناراحتی ، عصبانیت ، اضطراب و غیره داشته باشید. این به نوبه خود ممکن است منجر به رفتار دفاعی شود.

6. عدم پاسخگویی

اگر این عادت وجود داشته باشد که دائماً سرزنش خود را تغییر دهید یا مسئولیت مسائلی را که طبق برنامه پیش نرفته است نپذیرید ، این امر به راحتی می تواند منجر به حالت تدافعی در روابط شود. عدم پاسخگویی مداوم می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. این نیز می تواند تدافعی را تسهیل کند.

همه این شرایطی که گیب آن را آب و هوای رفتاری نامید ، یکی از رایج ترین مواردی است که افراد در حالت دفاعی قرار می گیرند. بنابراین اکنون می توانید زمان و چگونگی دفاع خود را تشخیص دهید و در مورد آن مراقب باشید!

5 راه برای جلوگیری از حالت دفاعی

هنگامی که دارای ویژگی های دفاعی شخصیت هستید ، می تواند شما و شریک زندگی خود را از سرزنش یکدیگر کنار بکشید. درک چگونگی جلوگیری از حالت دفاعی ضروری است ، بنابراین می توانید رابطه خود را نجات دهید.

اگر در حال دفاع هستید ، شانس این است که شریک زندگی شما نیز به عنوان واکنش به حالت دفاعی شما حالت دفاعی پیدا کند. سپس هر دو به دفاع خود ادامه می دهید و بقیه تاریخ است.

اما سلام ، این که ممکن است در گذشته اتفاق افتاده باشد به این معنا نیست که نمی توانید در حال حاضر روی آن کار کنید! وقتی فکر می کنید "چرا من اینقدر دفاعی هستم" ، امید وجود دارد و برخی استراتژی های فوق العاده وجود دارد! از راهکارهای زیر برای تنظیم حالت دفاعی خود استفاده کنید:

1. از عبارت "I" استفاده کنید

حالا این یکی کلاسیک است. وقتی در حال برقراری ارتباط با شریک خود هستید ، سعی کنید در مورد نحوه گفتن هر آنچه که می خواهید بگویید ، توجه داشته باشید. این برای برخورد با رفتارهای دفاعی در روابط عالی است.

در اینجا مثالی برای شما آورده شده است. به جای این که بگویید "تنها کاری که می کنی سر من فریاد می کشی" ، بگو: "برای من بسیار سخت است که وقتی فریاد می کشید آنچه را می گویید بشنوم."

وقتی از این جملات استفاده می کنید ، انگار لحن اتهامی از بین رفته است! جملات "من" به شما اجازه می دهد احساس خود و نظر خود را بیان کنید. این به بازی سرزنش پایان می دهد زیرا نظرات فقط نظرات هستند ، هیچ درست یا غلطی وجود ندارد!

فقط به خاطر داشته باشید که از جملات "من" به طعنه استفاده نکنید.

2. طرز فکر رشد محور را دنبال کنید

وقتی صحبت از رفتارهای دفاعی می شود ، بیایید از صحبت های بیهوده و مقایسه مداوم با دیگران اجتناب کنیم. این شیوه ها ممکن است عناصر سازنده شخصیت بیش از حد دفاعی باشند. این استراتژی ها به رشد شما کمک نمی کند.

وقتی شروع به پذیرش طرز فکری می کنید که می خواهید به عنوان یک فرد رشد کنید ، همه چیز تغییر می کند. این در مورد چگونگی استفاده از انرژی است. آیا می خواهید از آن برای دفاع شخصی استفاده کنید؟ یا می خواهید از آن برای بهبود خود استفاده کنید؟

برای اتخاذ این طرز فکر ، قصد پشت انتقاداتی است که ممکن است از طرف شریک خود دریافت کنید. با شریک خود در مورد دلیل انتقاد از شما در یک صفحه باشید؟ انتقاد خنثی و سازنده با هدف کمک به شما برای کار بر روی خودتان به جای خجالت کشیدن یا آسیب رساندن به شما می تواند به رشد شما کمک کند!

3. انتقاد را از نظر مثبت درک کنید

نحوه مشاهده و درک موقعیتها نحوه واکنش شما به آن موقعیتها است. اگر در موقعیتی قرار دارید که از طرف شریک خود مورد انتقاد قرار می گیرید ، این انتقاد را چگونه می بینید؟

یک قدم به عقب برو. به انتقادات فکر کنید. آیا به این دلیل است که شریک زندگی شما می خواهد به شما احساس ضعف دهد؟ آیا به این دلیل است که شریک زندگی شما می خواهد شما بیشتر از خودتان آگاه باشید؟ آیا شریک زندگی شما آنقدر به شما اعتقاد دارد که بداند شما می توانید بهتر عمل کنید؟

ببینید ، بازخورد برای تحقق پتانسیل شما ضروری است. وقتی در کالج یا مدرسه بودید ، به یاد داشته باشید که چگونه اساتید یا معلمان شما گاهی اوقات به شما فشار می آوردند تا بتوانید به چیزی برسید؟ این شبیه آن است.

به احتمال زیاد شریک شما از شما انتقاد می کند زیرا می داند که شما می توانید کارهای بهتری انجام دهید.

4. ارزشهای اصلی خود را به خاطر بسپارید

در بسیاری از مواقع ، حالت دفاعی ناشی از اعتماد به نفس پایین است. اگر احساس خوبی نسبت به خود ندارید ، احتمالاً نسبت به احساس ناامیدی با انتقاد حساس تر خواهید بود.

وقتی احساس دفاعی می کنید ، سعی کنید احساسات خود را به خود یادآوری کنید. به کارهایی که دوست دارید انجام دهید فکر کنید. در چه چیزی خوب هستید بهترین خصوصیات شما چیست؟ در زمینه رابطه خود ، حتی می توانید به این فکر کنید که بهترین قسمت های رابطه شما کدامند!

وقتی برای تصدیق خوبی در خود وقت می گذارید ، تمایل دفاعی کاهش می یابد.

5. سعی کنید در لحظات حساس برای خود زمان بخرید

این استراتژی برای اجرای آن لحظات دقیق که در آن احساس دفاع می کنید بسیار مناسب است. طبق روانشناسی دفاعی ، این احساس مانند یک میل یا هوس ناگهانی است. شما مشتاق دفاع از خود هستید.

چگونه بر هوس غلبه کنیم؟ با خرید مقداری زمان. در اوج لحظه ، می توانید هنگام صحبت با شریک خود از کلمات پرکننده استفاده کنید. کلماتی مانند "اوه" ، "ادامه بده" ، "آه ، می بینم" نمونه های مفیدی هستند.

گزینه دیگر شما این است که چند لحظه سکوت کنید. آن نفس بسیار ضروری را بکش. افکار خود را جمع آوری کنید. کمی سکوت ناخوشایند اشکالی ندارد! بالاخره شما با شریک زندگی خود هستید.

استراتژی 12 مرحله ای برای مقابله با حالت دفاعی

اکنون راه حل های اصلی برای مقابله با رفتارهای دفاعی را می دانید. این بخش به شما در غلبه بر دفاع به صورت گام به گام کمک می کند.

1. زمانی را تشخیص دهید که در حال دفاع هستید

آگاهی کلیدی برای دانستن این است که چگونه از حالت دفاعی جلوگیری کنیم. سعی کنید به یاد داشته باشید که حالت دفاعی چیست. موقعیت هایی را که در آن با شریک خود حالت دفاعی پیدا می کنید ، مشخص کنید. آنچه را که هنگام دفاعی شدن می گویید مشخص کنید. وقتی این نشانه ها را تشخیص می دهید ، می توانید متوقف شوید و خود را تنظیم کنید.

برای درک بهتر ، در اینجا یک ویدیو کلیپ وجود دارد که نشان می دهد حالت دفاعی در یک رابطه دقیقاً چگونه است

2. یک لحظه مکث کنید و نفس بکشید

وقتی در میانه مشاجره با شریک زندگی خود قرار می گیرید و نشانه ای از حالت دفاعی را مشخص می کنید ، فقط مکث کنید. یک ثانیه صبر کنید. یک لحظه برای خودتان وقت بگذارید. فقط نفس بکش. بر غلبه بر آدرنالین برای شروع بازی سرزنش غلبه کنید.

چند نفس عمیق می تواند به شما در جلوگیری از حالت دفاعی کمک کند. این به این دلیل است که رفتار دفاعی دارای ارتباط ذهن و بدن است. هنگامی که بدن شما تهدیدی را درک می کند ، به حالت محافظت کامل می رود. با این نفس کشیدن می توانید به بدن خود بفهمانید که مورد حمله قرار نگرفته است.

3. حرف شریک زندگی خود را قطع نکنید

قطع کردن شریک زندگی شما در حالی که او هنوز در حال صحبت کردن است بی ادب است. به این فکر کنید که چه احساسی داشته اید که آیا و در چه زمانی شریک زندگی شما هنگام صحبت کردن صحبت شما را قطع می کند. بگذارید همسرتان بدون وقفه صحبت کند. این امر برای ایجاد یک شبکه ارتباطی سالم مهم است.

4. اگر احساس می کنید در آن لحظه نمی توانید گوش دهید ، پس شریک خود را مطلع کنید

در بسیاری از مواقع ، افراد از خستگی حالت دفاعی می گیرند. به تعداد دفعاتی فکر کنید که روزهای سختی را در محل کار یا مدرسه گذرانده اید و به خانه برگشته اید و با شریک خود مشاجره کرده اید. برای داشتن یک مکالمه سالم و سازنده ، هر دو طرف نیاز به انرژی کافی دارند.

اگر از نظر جسمی و/یا روانی احساس خستگی می کنید و شریک زندگی شما چیزی می گوید که می تواند شما را تدافعی کند ، به شریک خود اطلاع دهید که این زمان خوبی برای گفتگو نیست.

ارتباط برقرار کنید تا از اهمیت موضوع مطلع شوید. به شریک خود اطلاع دهید که در آن لحظه در وضعیتی نیستید که در مورد آن صحبت کنید. زمان متفاوتی را برای انجام آن مکالمه تعیین کنید.

5. مشخصات خود را از شریک خود درخواست کنید

نکته ای که در مورد این اشاره گر وجود دارد این است که قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از حالت دفاعی جلوگیری کنید ، نیات شما باید واقعی باشد. درخواست جزئیات خاصی از شریک خود در مورد چیزی که از شما انتقاد می کنند ، ممکن است یک حرکت خوب باشد. وقتی بر ویژگی های خاص موقعیت تمرکز می کنید ، کمتر تهدید آمیز به نظر می رسد.

این می تواند یک تجربه پایه ای باشد. همچنین به شریک شما می گوید که برای نظر او ارزش قائل هستید.

6. نقاط توافق را پیدا کنید

نکته ای که در آن گفتگوهای سازنده ای انجام می دهید که در آن کنجکاوی خود را در مورد انتقادات ابراز می کنید و سپس سعی می کنید به حد وسط برسید ، کاهش ارتباطات دفاعی در روابط است. وقتی نقاط توافق را پیدا کردید ، می تواند برای شما و شریک زندگی شما اطمینان بخش باشد.

7. عذرخواهی کنید

این که آیا پاسخ کلی "من برای نقشم در این شرایط بسیار متاسفم" یا عذرخواهی برای کار خاصی که شما انجام داده اید یا گفته اید ، عذرخواهی مهم است. وقتی واقعاً عذرخواهی می کنید ، نشان می دهد که صداقت دارید و می توانید مسئولیت نقش خود را در یک رویداد بر عهده بگیرید.

8. از استفاده از عبارت های "اما" خودداری کنید

جملات با "اما" این گرایش طبیعی را دارند که دفاعی به نظر برسند. بنابراین ، بهتر است وقتی در حال گفتگو با شریک خود هستید که می تواند به مشاجره تبدیل شود ، از به کار بردن این کلمه در جملات خود اجتناب کنید. کلمه "اما" می تواند احساس نفی یا بی توجهی به دیدگاه شریک زندگی شما را منتقل کند.

9. ضد انتقاد یک نه بزرگ است

هنگامی که شروع به بیان مسائلی می کنید که در مورد رفتار شریک زندگی خود دارید ، دقیقاً هنگامی که آنها سعی می کنند در مورد شکایات خود با شما ارتباط برقرار کنند ، این یک آشفتگی خواهد بود. شکایات شما معتبر است. اما زمان و مکان مناسبی برای بیان آن وجود دارد.

هنگامی که شروع به انتقاد از همسرتان می کنید دقیقاً وقتی درباره شما صحبت می کند ، این به عنوان یک استراتژی برای محافظت از خود ظاهر می شود.

10. به همسرتان احساس کنید شنیده می شود

این احتمال وجود دارد که برای شریک زندگی شما بسیار دشوار باشد که نارضایتی خود را از شما ابراز کند. بنابراین ، شناختن شریک زندگی خود با اطلاع دادن به او که شنیده اید مهم است.

11. برای چند مکالمه بعدی برخی اختلاف نظرها را حفظ کنید

ممکن است وسوسه انگیز باشد که همه چیز را در معرض دید عموم قرار دهید و همه چیز را در یک بحث "حل" کنید. اما از خود بپرسید: آیا امکان پذیر است؟ داشتن این مکالمات دشوار می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. به خود و همسرتان فرصتی بدهید تا دوباره انرژی بگیرید.

سایر موضوعات مهم مکالمه را بعداً ذخیره کنید تا هر دوی شما بتوانید روی آنها تمرکز کرده و به درستی کار کنید.

12. از شریک زندگی خود قدردانی و تشکر کنید که در این مورد با شما صحبت کرده است

شروع مکالمات دشوار برای هر فردی دشوار است. بنابراین فقط یک لحظه وقت بگذارید و از شریک زندگی خود تشکر کنید که آن مکالمه دشوار را مطرح کرد تا بتواند مورد بحث قرار گیرد. این پاسخ های غیر دفاعی می تواند ارتباط بین شما و شریک زندگی شما را بهبود بخشد.

همچنین امتحان کنید:آیا مسابقه دفاعی هستم

نتیجه

حالت دفاعی اغلب یک چرخه دائمی است که می تواند تمایلات اختلال شخصیت دفاعی را در افراد تسهیل کند. سعی کنید نشانه ها را شناسایی کرده و نکات ذکر شده را در ذهن داشته باشید. به خودت ایمان داشته باش!