محتوا
- چرا سلامت روان در ازدواج حرف اول را می زند
- مراقب خودتان باشید تا مراقب روابط خود باشید
- راههای دیگر برای کنترل احساسات
- اگر چیزی کار نکند چه می شود
بین خواسته های شریک زندگی ، فرزندان و کار ، ممکن است در زندگی زناشویی به نقطه ای رسیده باشید که اغلب احساس خستگی بیش از این می کنید.
شاید همسرتان در حالی که شما در خانه هستید یا برعکس کار می کند. به نحوی ، یک نفر تمام یا بیشتر سهم کارهای خانه را انجام می دهد و از بچه ها مراقبت می کند.
شاید ازدواج شما تحت فشار مالی قرار دارد و در مورد هزینه اختلاف نظر وجود دارد. یا شاید به تازگی به نظر می رسد که شما و شریک زندگی خود در هیچ موضوعی چشم در چشم هم نیستید.
وقتی ازدواج ما دچار مشکل می شود ، ما باید بر نحوه سلامت روانی خود تمرکز کنیم و به دنبال راهی برای مراقبت از خود باشیم.
بهبود سلامت روانی در ازدواج و مراقبت از سلامتی ما به ما کمک می کند تا مشکلات را از بین ببریم و مزایای دیگری نیز دارد که در زندگی روزمره ما نیز گسترش می یابد.
چرا سلامت روان در ازدواج حرف اول را می زند
زندگی پر از استرس های کوچک و بزرگ است ، اما برخی از زوج ها ازدواج و سلامت روانی خود را بهتر از دیگران مدیریت می کنند.
هنگامی که سلامت روانی خود را در ازدواج اولویت می دهیم ، به عنوان بهترین خود در روابط خود را نشان می دهیم.
آگاهی از افکار و احساسات ما است کلید مدیریت احساسات این به ما اجازه می دهد تا در جهت رابطه ای سالم تلاش کنیم.
خودآگاهی با وقت گذاشتن برای پرسیدن س yourselfالات تأملی از خود شروع می شود.
- چه چیزی اخیراً در رابطه شما بسیار چالش برانگیز بوده است؟
- آیا به نظر می رسد از چیزهای کوچک مانند یک ظرف شسته نشده یا برخی نظرات مهم دیگر خود ناراضی هستید؟
- آیا استرس ناشی از کار را به شریک خود نسبت می دهید؟ ممکن است احساس کنید رئیس یا همکار شما زندگی شما را بیش از آنچه که باید دشوار می کند ، یا شاید در حال انجام پروژه ای به خصوص چالش برانگیز هستید.
- آیا اخیراً با خوابیدن مشکل داشته اید؟ خواب ضعیف ممکن است شما را تحریک پذیرتر و حساس تر کند.
این نوع خودآگاهی به شما کمک می کند سرعت خود را کاهش دهید و نیازهای بهداشت روانی خود را در اولویت قرار دهید.
هنگامی که احساس می کنید زمان و مکان لازم برای انجام این کار را ندارید ، می توانید به راحتی نادیده بگیرید.
با صرف زمان برای تأمل و نوشتن تمام افکار و ناامیدی های خود ، می توانید سهم خود را در ایجاد اصطکاک در ازدواج خود مشخص کنید.
آیا می توان با تشخیص احساسات و منابع آنها ، همه اینها را حل کرد؟ چگونه احساسات خود را در رفتارهای خود نسبت به شریک زندگی خود نشان داده اید؟
این می تواند ایده خوبی باشد که در مورد این بینش به عنوان یک زوج بحث کنیم.
مراقب خودتان باشید تا مراقب روابط خود باشید
ما باید ابتدا خودمان و نقشی را که در ازدواج مان ایفا می کنیم بشناسیم تا بتوانیم در هر تلاطمی پیش برویم.
دفعه بعد که احساس کردید یک حباب منفی ایجاد شده است ، یک نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که کنترل را در دست دارید. احساسات خود را بپذیرید و با آنها ارتباط برقرار کنید. شما احساسات خود نیستید.
شما این انتخاب را دارید که با وجود هر گونه احساس ناامیدی ، خستگی یا غم ، چگونه پاسخ دهید.
خودآگاهی و سلامت روانی هر دو طرف اجزای اصلی یک رابطه قوی هستند.
همچنین ، نحوه افزایش خودآگاهی خود را مشاهده کنید:
راههای دیگر برای کنترل احساسات
مدیریت احساسی ، خودآگاهی و مراقبت از خود همه به هم مرتبط هستند. همیشه یک دلیل اساسی وجود دارد که چرا ما احساس خاصی داریم.
به عنوان مثال ، این تحریک ناشی از چیزی که شما یا شریک زندگی شما ممکن است "کوچک" در نظر بگیرید ممکن است دلیل عمیق تر و اساسی تری داشته باشد.
همچنان از خود بپرسید چرا احساس خاصی دارید. اگر بتوانید احساسات خود را پیش بینی و تصدیق کنید ، بر اعمال خود کنترل بیشتری خواهید داشت.
صرف نظر از این که احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، ما همیشه می توانیم از کمی فضا و مراقبت از خود بهره مند شویم.
- لحظه ای مکث کنید و به چیزهای کوچکی در زندگی که شادی را برای شما به ارمغان می آورند فکر کنید ، خواه خوش آمدید توله سگ بازیگوشان در صبح یا نسیم بهاری که در میان درختان بیرون پنجره شما می پیچد. سه مورد را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید بنویسید ، عملی که هم کاتارتیک است و هم شفا بخش.
- فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و همه چیزهای کوچکی را که روز شما را تشکیل می دهد بریزید ، حتی اگر چیزهای کوچکی مانند نظم دادن به رختخواب صبح باشد. دستاوردهای کوچک خود را که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند جشن بگیرید و دوپامین را به مغز خود تقویت کنید!
- که می شود گفت، انعطاف پذیری را در برنامه روزانه خود ایجاد کنید و به خود دلسوزی زیادی نشان دهید شما همیشه همه چیز را که برای انجام آن برنامه ریزی کرده اید به پایان نمی رسانید ، اما این خوب است. ما می توانیم به خود دلسوز باشیم و کمال را کنار بگذاریم.
- بیرون بروید و طبیعت را تجربه کنید. لازم نیست بزرگ باشد ؛ این می تواند بوی گل در محله شما باشد یا دست خود را در امتداد تنه درخت بکشید. طبیعت هم طراوت و هم قدرتمند است. چرخه شکوفایی ، رشد و ریزش برگهای قدیمی به ما یادآوری می کند که با همه چیز در زندگی ، تغییر طبیعی و چرخه ای است.
- برق را جدا کنید وابستگی به فناوری ما آسان است ، اما ما به زمان دور از آن نیاز داریم. برق را خاموش کنید و آرام باشید. این کار به ویژه قبل از خواب مفید است ، زیرا نگاه کردن به صفحه های روشن به مغز شما می گوید که زمان بیدار شدن فرا رسیده است.
- نوشتنبه همانطور که در بالا ذکر شد ، با خودآگاهی ، بنویسید. یک جریان هوشیاری بنویسید ، بنویسید تا خودتان را بررسی کنید ، بنویسید تا به خاطر بسپارید و تأمل کنید. وقتی به نوشته های خود نگاه می کنید ، ممکن است متوجه شوید که تغییر کرده اید یا همه چیز تغییر کرده است.
اگر چیزی کار نکند چه می شود
اگر تمام روش های موجود را امتحان کرده اید و هیچ نتیجه ای نداده است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از خدمات مراقبت های روانی حرفه ای مانند Cerebral کمک دوستانه بگیرید.
امروزه ، شرکتهای مراقبت از سلامت روانی از راه دور وجود دارند که می توانند از طریق ویدئوی زنده مشاوره ارائه دهند و داروها را از طریق پست تحویل دهند.
افراد برای تعیین دوره درمان با یک ارائه کننده تجویز ملاقات می کنند ، سپس ماهانه با مشاوران مراقبت ملاقات می کنند ، که پیشرفت درمان خود را بررسی می کنند ، تکنیک های مبتنی بر شواهد را برای کار بر روی سلامت روانی و ارائه حمایت روانی اجتماعی به اشتراک می گذارند.
از آنجا که همه چیز از راه دور انجام می شود ، هنگامی که دریافت مراقبت های روانی به صورت شخصی دشوار است ، مانند یک همه گیری جهانی ، می تواند یک گزینه عالی باشد.
ممکن است احساس کنید انگ ننگ سلامت روان در ازدواج وجود دارد ، اما وقتی تمام تلاش خود را انجام داده اید و همچنان احساس می کنید گیر کرده اید ، حمایت خارجی اشکالی ندارد. شاید این بهترین کاری باشد که برای خود و رابطه خود انجام می دهید.
جستجوی یا پذیرش حمایت ضعف نیست. قدرت می خواهد و خودآگاهیبه شریک شما نیز ممکن است از این کمک بهره مند شود.
در هر رابطه ای ، ابتدا باید سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید.
اگر احساس می کنید ممکن است از دیدن یک متخصص در مورد علائم افسردگی ، اضطراب یا بی خوابی بهره مند شوید ، برای اطلاعات بیشتر یا نکات عمومی سلامتی ، "ارائه دهندگان خدمات حرفه ای مراقبت های بهداشتی خوب" را بررسی کنید.
سلامتی و سلامت روانی شما مهم است و در کنترل شماست!