محتوا
- ذهن آگاهی با تعیین قصد ذهن آگاهی شروع می شود
- در اینجا نمونه هایی از نحوه تمرین ذهن آگاهی در کارهای روزمره آورده شده است
- ذهن آگاهی یک کار دائمی در حال پیشرفت است
بیایید در مورد "ذهن آگاهی" صحبت کنیم و آن را در جهت ایجاد روابط سالم با شریک و فرزندان خود به کار گیریم.
حواس پرتی به این معناست که ابتدا از تجربیات درونی خود در لحظه حال (احساسات/افکار/احساسات) و همچنین افراد اطرافمان آگاه شویم. در مرحله بعد ، پذیرفتن این تجربیات با شفقت و بدون قضاوت فرا می رسد. وقتی از شکایت در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده عاری باشیم ، می توانیم از اینجا و اکنون به طور کامل لذت ببریم.
آیا توجه کرده اید که توضیحات بالا شامل "لیست انجام کارها" نیست؟
ذهن آگاهی با تعیین قصد ذهن آگاهی شروع می شود
ذهن آگاهی مربوط به یک کار دیگر نیست ، بلکه یک وضعیت بودن و شدن است. این کار با تعیین قصد ذهن آگاهی شروع می شود ، با تمرین این حالت روحی جدید ادامه می یابد و سپس به رفتار و روابط سالم تر تبدیل می شود.
مطمئناً یک عادت منظم خودنمایی ، مدیتیشن ، آرامش یا یوگا/حرکت مطمئناً می تواند ذهن آگاهی را تقویت کند. با این حال ، اگرچه آنها برای شروع ، یک ذهن باز برای تغییر و جستجوی خود هستند.
هنگامی که تصمیم گرفتیم به احساسات/افکار/عواطف خود بیشتر توجه کنیم و آنها را بدون قضاوت بپذیریم ، این فرصت را داریم که تجربیات درونی خود را با وضوح و آرامش بیشتری مشاهده و تأمل کنیم. احساس گناه ، شرم و نفرت از خود دیگر لازم نیست ، که باعث می شود احساسات شدیدتر و تصمیمات منطقی تری اتخاذ شود.
به طور مشابه ، وقتی می دانیم که عزیزان ما مبارزات داخلی خود را دارند که بر اختلافات ما تأثیر می گذارد ، چگونه می توانیم آنها را سرزنش کنیم یا دیگر آنها را مورد انتقاد قرار دهیم؟ به جای واکنش فوری به شیوه احساسی ، می توانیم مکثی را برای تأمل و انتخاب مفیدترین پاسخ تمرین کنیم.
در اینجا نمونه هایی از نحوه تمرین ذهن آگاهی در کارهای روزمره آورده شده است
هنگامی که متوجه می شویم استرس برای هر فردی که درگیر آن است ، رو به افزایش است ، برای استراحت مغز (حتی اگر 3 دقیقه طول بکشد) استراحت کنید تا از تحریک پذیری جلوگیری کرده و دکمه های یکدیگر را فشار ندهید.
اگر شرکای ما یا فرزندان ما لحظات احساسی را سپری می کنند ، پرسیدن احساسات آنها و ارائه کلمات آرامش بخش ("متاسفم که این کار دشوار است") نشان می دهد که ما بدون قضاوت درباره آنها از آنها حمایت می کنیم.
تصور کنید این در مقایسه با عجله در نتیجه گیری بدون پرسیدن یا ارائه نظر ناخواسته چقدر عالی خواهد بود؟ دومی می تواند به عنوان انتقاد تفسیر شود و به طور بالقوه منجر به سوء تفاهم ، درگیری و قطع ارتباط شود.
وقتی مشاجره یا نزاع قدرت روی می دهد ، استراحت ذهنی برای خنک شدن در گرمای لحظه می تواند بین واکنش احساسی و واکنش متفکرانه تفاوت ایجاد کند.
توجه به هرگونه جزئیات پیش پا افتاده (مانند این که همسری سطل زباله را بیرون می آورد ، یا کودکی که دلمان برای ما تنگ شده است) و ابراز سپاسگزاری از آن باعث افزایش روحیه مثبت در هر رابطه ای می شود ، مانند قرار دادن پول در بانک!
آن چیزی که ذهن آگاهی را در دو دهه گذشته به یک کلمه کلیدی تبدیل کرده است ، انتشار بسیاری از مطالعات تحقیقاتی است که نشان می دهد مزایای روانی و پزشکی قابل توجهی از یک تمرین منظم ذهن آگاهی وجود دارد (برای خلاصه خوب به "انقلاب ذهن آگاهی" نوشته بری بویس مراجعه کنید).
در زیر برخی از مزایای بسیاری را که من در طول کار خود به عنوان یک درمانگر خانواده و روابط خانوادگی خود تجربه کرده ام ، آورده ام:
قایقرانی در زمان های استرس زا با هیاهوی کمتر. مسری است! نگرش دلسوزانه یکی دیگر از اعضای خانواده را تشویق می کند تا به شیوه های مشابه واکنش نشان دهند.
اثر موجی بین نسلی: کودکان با کپی کردن مهارت های ذهنی والدین و مشاهده مشارکت سالم بین والدین ، یاد می گیرند که شرکای محکمی باشند.
لذت بردن از ارتباطات عمیق تر و صمیمی تر. ما لیاقت این را داریم!
سلامت روانی کودکان را در دراز مدت ارتقا می بخشد.
ذهن آگاهی یک کار دائمی در حال پیشرفت است
خبر خوب این است که ذهن آگاهی یک کار دائمی در حال پیشرفت است. هر روز فرصتی جدید برای تمرین آن است. حتی زمانی که اشتباه می کنیم ، آنها را با دلسوزی به خود می پذیریم و درس می گیریم. از این رو؛ ما نمی توانیم در آن شکست بخوریم! خوب چرا امتحانش نکنیم؟
برنامه های روزانه مملو از فرصت هایی برای تمرین ذهن آگاهی است. جک کورنفیلد در مصاحبه با تیم فریس اظهار داشت: "بچه های شما تمرین شما هستند. و در واقع ، شما نمی توانید یک استاد ذن را دریافت کنید که از نوزادان مبتلا به قولنج یا برخی از کودکان نوجوان تقاضای بیشتری داشته باشد. این به تمرین شما تبدیل می شود. "
برای شروع ، مدیتیشن ها و گفتگوهای ذهن آگاهی هدایت شده به صورت رایگان در دسترس هستند. نیازی نیست منتظر بمانید تا زمان یا پول زیادی برای شرکت در کلاس ذهن آگاهی یا عقب نشینی داشته باشید. ذهن آگاهی هدیه ای است که شما و خانواده تان شایسته آن هستید!